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世界卫生组织预计到 2020 年 70 %的疾病都将由坐得太久引起 久坐因此被列为十大致死、致病的杀手之一 甚至赶超吸烟的危害 办公族们每天 8 - 10 小时坐在电脑前工作，下班后的活动也多以坐为主，成为久坐族的主力军。 有研究指出，久坐 1 小时的危害约等于抽两根烟，减寿 22 分钟。按一天坐 8 小时计算，一天大约 3 小时的命没有了，一个月是 90 小时，一年下来少活 45 天，每 8 年寿命就减寿约 1 年！ No 坐 no die。久坐对人体的一般健康状况和慢性非传染性疾病的患病率有重要影响。 久坐伤全身 从里伤到外，从头上伤到脚  01 身体系统变差 １.血液循环流通差 人体内亿万个细胞的更新要靠血液的运动来完成。久坐族血液循环减慢，易使身体内静脉回流受阻。 直肠肛门周围静脉容易出现扩张。 血液淤积后，致使静脉曲张，并可能患痔疮，发生肛门疼痛，流血甚至便血等现象，时间长了会导致贫血。 引起深层静脉血栓，从而导致肺栓塞。 肺栓塞俗称「经济舱综合征」，就像长时间坐在狭窄的经济舱中，导致血管阻塞引起血栓。一旦形成相当大的血栓，并通过血管流入肺部，就会阻止氧气输入，造成患者猝死。 血液循环减缓，人会变「傻」。 大脑供血不足，伤神伤脑，造成精神压抑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。 ２.新陈代谢变差 长时间久坐不动，肌肉活动基本处于停止状态，导致新陈代谢急剧减慢以及一系列对身体有害的后果。 代谢综合征的发病率会增加 73 ％。 代谢综合征可能增加很多疾病的患病风险，增加诸如糖尿病、不良心血管事件以及心血管疾病的病死率。 ３.消化系统会紊乱 久坐族每日摄入的食物聚积于胃肠，使胃肠负荷加重，长此以往可致胃及十二指肠球部溃疡穿孔及出血等慢性难愈顽症。 食物中的脂类、淀粉等也由于久坐少动而过多地转变为脂肪，导致肥胖。  02 身体功能性退变 人体骨骼中，为防止骨骼间相互磨损，各关节连接处会产生一种只有通过运动才会有的粘液。久坐少动者的骨连接处，因无法产生这种粘液而变得干燥。 １.引发脊椎病。 久坐不动，影响颈椎动脉对头部的供血，使人体的正常生理弯曲被破坏，不仅失去体态美感，还会出现弓背或骨质增生。 久坐还使整个躯体重量全部压在腰骸部，会引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛，脊椎肌肉也因循环欠佳而出现痉挛。 ２.肌肉会退化：软塌的腹部、僵紧的髋关节和松垮的臀部。 软塌的腹部：当塌坐在椅子上时，腹部肌肉不再受力，容易松弛无力。 僵紧的髋关节：长期久坐，很少伸展髋关节前侧的髋屈肌群，导致它们变得短而紧，活动范围受限，会缩短行走时的步伐。 松垮的臀部：久坐锻炼不到臀部，用进废退，臀肌也就习惯了「肌无力」。 03 诱发多种疾病 １.诱发心脑血管疾病 易患动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。 久坐族，热量消耗少，会引起血液循环减慢，心脏功能减退，血液在动脉中容易造成沉积，以至出现心肌衰弱。 ２.患癌症几率增大 久坐不动的人易患结肠癌。 肠道蠕动减弱减慢，粪便中的有害成分，包括致癌物，在结肠内滞留并刺激肠黏膜；再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，可致肠道免疫屏障功能下降，增加结肠癌的发病风险。 ３.引发全身不适 久坐会导致头昏眼花、倦怠乏力，有时还会引起烦躁上火，出现牙痛及咽喉疼痛、耳鸣等症状。 出现头晕或手、脚麻木等不适之症，长期易致慢性眩晕和中风等。澳大利亚研究表明，久坐增加焦虑情绪。 ４.引起或加重妇科疾病 妇科疾病源自：久坐导致气血循环障碍。 久坐的女性，痛经的程度会增加。 易致妇科炎症、不孕不育与患卵巢癌。 久坐导致气滞血瘀。造成盆腔内气血循环不畅，加重女性原有的某些妇科炎症；还可能引起慢性附件炎，比较容易发生感染，导致宫颈炎、宫颈肥大、宫颈息肉等。长期炎症刺激，可能引起卵巢癌。 久坐也会导致女性不孕。 久坐不动导致「卵巢缺氧」，使受上半身重压的下腹腔（包括盆腔）血液循环不畅，造成卵巢供血不足而缺氧，进而影响生育。 ５.引起或加重男科疾病 易使男性更年期提早「报到」。 总是「黏」在椅子上的男性，会比其他男性更早步入更年期，容易患男性更年期综合征。  久坐会造成男性前列腺炎。 久坐时，人体上半身的重量全压在下半身，前列腺部位深受「重压」，前列腺血液循环不好，代谢物堆积，阻塞前列腺腺管，腺液排泄不畅，造成前列腺慢性充血，进而引发前列腺炎。 久坐导致不育 长期挤压会使男性性器官缺血、水肿、发炎，影响精子的生成，严重的还会造成精索静脉曲张。 精索静脉曲张是男性常见的泌尿生殖系统疾病，是导致男性不育的主要原因之一。每天久坐 4 小时以上，其精液各项参数，如精子的密度、活率及 A 级精子率明显降低。 04 咋整？ １.坐时，端正坐姿  上臂和前臂成直角 大腿与小腿成直角 眼睛与显示屏保持 50 - 70 厘米的距离 ２.动起来 每过 30 － 40 分钟，起身活动 2 分钟左右。在办公室简单运动，或倒杯水，上个厕所。   ３.选择吃 多吃海藻、根茎类食物。 含丰富的膳食纤维可增进肠道蠕动，使食物中所含的有害物质接触肠黏膜的机会减少，还可吸附带走部分有害物质，减少毒害。   责任编辑「善诊」 |
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