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早起没有精神 大便不成形，长期便溏 舌头黄中带腻，且厚实 做什么事都打不起精神来 冬日，气温忽高忽低，再加上最近的潮热天气，让不少人感觉疲乏体困，医生提醒，这种现象有可能是因为你体湿气太重了。 我院中医科医师卿璐芝介绍，所谓湿，即通常所说的水湿，它有外湿和内湿的区分。外湿是由于气候潮湿或涉水淋雨或居室潮湿，使外来水湿入侵人体而引起；内湿是一种病理产物，常与消化功能有关。中医认为脾有“运化水湿”的功能，若体虚消化不良或暴饮暴食，吃过多油腻、甜食，脾不能正常运化而使“水湿内停”；且脾虚的人也易招来外湿的入侵，外湿也常困阻脾胃使湿从内生，所以两者是既独立又关联的。而针对湿气重的问题，可以试试用食疗方法去改善。  卿璐芝 中医师 医学硕士学位 技术专长： 1.中西医结合治疗不孕症、月经失调、痛经、带下病等妇科常见疾病； 2.中医药治疗先兆流产、妊娠剧吐、羊水过多等妊娠期疾病； 3.中医药治疗产后疾病及产后体质调理； 4.咳嗽、疳积等小儿常见疾病； 5.失眠等内科疾病。 开诊时间： 周一至周五上午，周一至周四下午，周三晚夜诊（18：00-21:00） 陈皮3g 茯苓15g 生姜10g甘草3g 煲30分钟，约400ml，代水饮。 功效：健脾祛湿 材料：猪骨500g 芡实、薏米、淮山、云苓、扁豆一小把、盐、姜适量 做法：猪骨洗干净，飞水，锅里放入猪骨、其他材料和大半锅的水，大火煮开，转小火熬1个小时，放入适量的盐、姜调味。
材料：淮山15克，扁豆15克，芡实15克，薏米15克，鲜鸡脚200克（约10只），姜丝少许。 做法：鸡脚去衣去甲。将淮山、扁豆、芡实、薏米、鸡脚和姜片一起放瓦煲内，加水2500ml（约10碗水），武火煲滚后文火煮1小时，加入食盐调味即可。
材料：陈皮10克，白术30克，鲜猪肚半个至1个，砂仁6克，生姜5片。 做法： 先将猪肚洗净飞水，同陈皮、白术、生姜同煲，武火煲滚后文火煮1小时，最后5分钟放砂仁同煲、加入食盐调味。 材料：沙葛500克，猪扇骨500克，眉豆50克，赤小豆30克，扁豆30克，蜜枣2个，姜2片。 做法：赤小豆、眉豆、扁豆洗净，浸泡1－2小时；猪扇骨飞水；沙葛洗净，切块。煮沸清水，放入所有材料，大火煮20分钟，转小火煲一个小时，下盐调味即可食用。
材料：鲫鱼一条 通草10克 做法：用油将鱼两面煎黄，同通草用大火煲汤，煮成白色乳状。然后加砂仁3克、姜丝少许，稍滚三分钟。 花生薏仁排骨 莲藕炖猪腱 木瓜鲫鱼汤 荷叶蒸牛肉 使用注意：产妇出月前，不用薏米、赤小豆。偏寒者可多加姜。 以上药膳可选择您喜欢的口味交替煲，比一直煲一种药膳效果好。另外，除了饮食调理，运动和拔罐祛湿气，也是不错的选择哦！
◆慢性有氧运动，如游泳、瑜伽、慢跑、肌群训练等都是不错的选择，每天运动后出出汗，排出体内湿气。 ◆跳绳等的运动，有助微循环。 ◆拔罐可以疏通经络，调整气血，平衡阴阳，祛除湿气。
中医科/卿璐芝 编辑/张秋芳 关注本院订阅号”佛山妇幼保健“，更多资讯等着您！ ↓↓↓
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