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好身材一定要去健身房 找到器械区，换各种器械 各种练？！  其实你只需要一个弹力绳 随时随地都能训练全身 好身材轻松拥有!  每周3~4次 每个动作30秒 1.弯举  动作事项：每组30秒 每个动作3组 2.前平举  动作事项：每组30秒 每个动作3组 3.单边推举   动作事项：每组30秒 每个动作3组 4.臂屈伸  动作事项：每组30秒 每个动作3组 5.俯身划船  动作事项：每组30秒 每个动作3组 6.单腿蹲侧平举  动作事项：每组30秒 每个动作3组 7.直腿硬拉  动作事项：每组30秒 每个动作3组 8.单腿臀桥  动作事项：每组30秒 每个动作3组 9.倒蹬 动作事项：每组30秒 每个动作3组 10.卷腹 动作事项：每组30秒 每个动作3组 11.转腹 动作事项：每组30秒 每个动作3组 12.左右下斜 动作事项：每组30秒 每个动作3组 |
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