又是一套经典卷腹，要腹肌就照着练

   动作一  

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侧支撑摆动

肘关节和肩关节在一个平面

身体呈一条直线

   动作二  

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卷腹

不要脖子发力向上，不要扣腿

   动作三  

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屈体举腿

腰部始终保持微屈

呼气靠腹肌带动双腿

   动作四  

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俄罗斯旋转

靠胸椎旋转

尽可能让腰椎不要参与

   动作五  

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仰卧举腿

避免腰部拱起 腰部贴实于地面

   动作六 

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仰卧腿绕环

尽可能用胸椎做环绕

避免腰部离开地面

以及腰部拱起

   动作七 

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平板支撑变式

躯干与地面尽可能平行

摆动胳膊要尽可能远离躯干