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从微习惯开始，养成运动好习惯 爱研整理 为了改变自己的懒惰，美国人斯蒂芬·盖斯开始研究各种习惯养成的策略，并从2004年起，在美国各大自我成长类网站上发表了许多文章。2011年他开始运营自己的博客Deep Existence，并为读者提供自我成长策略方面的建议。最后，他在推出的书籍中，提出了一个很有趣的观念：要着成良好的习惯，建议从每天挑战一个微改变开始。 从愿望的对立面开始 “新年愿望”的实现可能性其实很低——如果这个愿望是我们希望通过健身来减肥或者强壮身体。事实上，我们一直都想把每天坚持锻炼培养成习惯，并为之付出了不少努力，但可能10年过去了，我们仍没能坚持下来。最多偶尔“斗志大爆发”，我们也只能坚持两周，最终因为各种原因放弃，有时连原因都没有就直接放弃了。我们也会因此而感觉自己特别失败——事实上这的确很失败。 然而美国作家迈克尔·米哈尔科写的那本《米哈尔科商业创意全攻略》书中说，创造性思维技巧中有一个叫做“假面具”的技巧，即如果你想解决一个问题，可以从它的对立面着手思考，看会有什么创意迸发出来。举个简单的例子：如果想盖一座摩天大楼，就反过来想一下，如果造一座深入地下的建筑会怎样？这样做可以强迫大脑拓宽思路，看到更多的可能性。于是我们不妨换个方法想象一下：每天做30分钟锻炼的对立面是什么？也许吃着冰淇淋或者坐着看电视都算一个。接着继续换个思路，从锻炼强度入手——如果不是做30分钟的挥汗如雨、浑身酸痛的运动，而只是做一个俯卧撑会怎样？不必多做，一个就够了。 你可能会发现，这样一想，就正好和我们原本所认为的“锻炼真痛苦”的感觉相反了。或许，你就能开始享受锻炼了。 从挑战一个俯卧撑开始 也许你会想：“一个俯卧撑有什么用？！”但如果你以此为起点，心理建设就容易得多：“管他呢！我就做一个俯卧撑得了。”当你摆好俯卧撑的姿势，开始做这个“一个”时，你可能会突然注意到，这和做30分钟锻炼开始时的姿势一模一样，虽然你只做了一个俯卧撑，感觉肩膀就已经快要裂开了，胳膊肘也该加润滑油了，但你可能在这时想到，既然我都已经摆好姿势了，索性再一口气多做几个吧……于是，你可能就这样开了头，完成了你原本觉得自己根本坚持不了的一天30分钟的锻炼。 这应了一句老话“万事开头难”。而每次设立的目标都尽可能小，我们便更容易坚持去做一件事。 在此，请注意两件事：第一，虽然只是每天做几个俯卧撑，但这种行为的确能在生理和心理上影响你的感受。最终你的身体会更结实，肌肉也可能练出来了；第二，我们终会意识到，锻炼正在变成惯性。 即使是面对这么微不足道的挑战，我们能坚持下去，最终也能做成了不起的事情。的确，已有研究表明，一个微不足道的举动，有时会比一个巨大的目标对我们的影响更有效。微习惯只是一种非常微小的积极行为，但你只需要每天强迫自己完成如此微小的一件事，最终却能产生巨大影响。微习惯太小，小到不可能失败。正是因为它“极微小”的这个特性，它才不会给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，因此成了极具优势的习惯养成策略之一。 |
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