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什么样的身材是倒三角？ 通俗点来说，是指男士从肩膀到腰部看下去是等腰三角形，也就是从肩膀开始往下慢慢由宽变窄。 什么是公狗腰？ 公狗腰也叫做狗公腰，主要是形容男性腰身的词。拥有公狗腰的男性胸围较腰围宽大许多。从肋骨往髋骨方向上，腰身迅速收缩，形成性感的线条。一般情况下指的就是男人强健有力的腰腹部没有赘肉、线条光滑。因该线条类似于狗的腰身曲线，而得名公狗腰。 根据倒三角身材和公狗腰的特点，在平时训练的时候需要加强肩部三角肌、背部背阔肌、腰腹部肌肉锻炼。具体如下： 三角肌锻炼动作 1 直立哑铃侧平举 针对三角肌中束 3-4组*8-12RM ▼ 2 直立哑铃侧平举 针对三角肌前束 3-4组*8-12RM ▼ 3 绳索交叉 针对三角肌后束 3-4组*8-12RM ▼ 4 直立哑铃负重耸肩 针对斜方肌 3-4组*8-20RM ▼ 5 阿诺德哑铃推举 针对三角肌前、中束 3-4组*8-12RM ▼ 6 直立哑铃交替推举 针对三角肌前、中束 3-4组*8-12RM ▼ 背阔肌锻炼动作 1 引体向上 3-4组*最大次数 ▼ 2 杠铃划船 3-4组*8-12RM ▼ 3 坐姿划船 3-4组*8-12RM ▼
4 坐姿器械颈前下拉 3-4组*8-12RM ▼
腹部锻炼动作 1 仰卧举腿 2-3组*10-20次 ▼
2 坐姿收腿 2-3组*10-20次 ▼
3 仰卧交叉肘碰膝 左右各2-3组*10-20次 ▼
4 侧卧卷腹 左右各2-3组*10-20次 ▼
5 侧卧卷腹肘碰膝 左右各2-3组*10-20次 ▼
6 仰卧屈膝左右交替卷腹 左右各2-3组*10-20次 ▼
7 仰卧屈膝卷腹 2-3组*10-20次 ▼
-the end，好就赞一下- |
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