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腰椎病患者的保养锻炼三方法 对于腰椎病患者我们推荐采取以下方式锻炼： 小燕飞 俯卧于床面，将上半身与 双下肢同时抬离床面，在半空中停留8秒钟后，放下休息10秒钟后，再次抬起，重复15次为1组，每日3组，该方式用于年轻患者，肌肉力量较强者； 五点支撑 患者取仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部作支撑点，抬起骨盆，尽量把腹部和膝关节抬平，在半空中停留8秒钟，然后缓慢放下，休息10秒钟后，再次抬起骨盆，重复15次为1组，每日3组，该锻炼适于年老体弱，肌肉力量较差者； 俯卧背飞 锻炼方式同前。对部分背部肌肉松弛的腰痛患者，倒退行走也有一定帮助。 对脊柱退变的患者来讲，游泳是非常好的锻炼方法，对于体型偏胖的人尤其适宜（因为水的浮力帮助人体承担了大部分体重），也许有人会说“我不会游泳呀！”不会游泳没关系，我们的要求是，只要你在水里运动（哪怕只是动动手、动动脚都好），就起到了锻炼的效果，当然最好是在温水池里游泳，如果是普通游泳池，则需要每次游泳结束后及时将身体擦干，并注意保暖。 文章有用 请赞一个 ★全国邮发代号：36-43 80-151 ★微信搜索：JiaTingYiXue ★投稿信箱：jtyxzz@sina.com或jtyxbj@163.com ★网址：www.jtyxzz.com ★邮购地址：郑州市经二路13号 家庭医学刊社 ★健康是福|关爱家人|关注家庭医学|健康一手掌握 我们是您的家庭小卫士|欢迎致电我们！ 0371-65968289/ 65954441 扫一扫 健康一手掌握 |
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