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《瞬变》读书会带读人 吴昊 亲述 在北京的《瞬变》现场读书会上，我多次的问过大家一个问题：当你听到改变这个词时，心里有什么感受？ 有书友说：提到改变，我就感觉到压力；如果别人让我改变，我就感觉被否定了，然后就有些抗拒！ 也有的说：很多时候内心想改变，但现实总是有很多困难，不容易做到。 有一个刚工作不久的小伙子说：所有的事情都是在变的，人一定应该向好的方向转变，必须有所追求。 这句话让我感受到他是一个积极、上进，对自己有所要求的人。不过，很多在职场上打拼、努力追求成功的人，常常会觉得身心俱疲，甚至想要放弃，改变真的没有那么容易。那有没有方法让我们的改变之路没那么辛苦呢？ 我们先来看一个案例。 在美国的电影院里曾经做过一个实验，给观众分发大桶或者中桶的爆米花，然后观察两组观众哪一组吃的多。这里有两个重要细节：一是不管是大桶还是中桶，爆米花的量都是足够大吃不完的；二是这些爆米花很难吃。 实验结果相当令人吃惊：拿到大桶的观众比拿到中桶的观众多吃了53%！但为什么大桶的观众就吃的多呢？爆米花并不好吃，很难嚼，而且也没有要求大家必须吃完。这种行为很难解释，但有一个结论却是确定的：容器越大等于食量越大。 所以，要想劝人少吃一点爆米花，办法其实很简单，只要拿小一点的桶来装就好了。从这个例子可以看出，用简单的改变，缩小容器规格，来实现一些看似很难的改变，其实是一件挺容易的事。 这就是关于改变的第一个真相：看似人的问题，实则情景问题！ 这给我们的一个非常重要的启示：营造环境，就可以促进改变。比如，你想减肥，直接换成小些的碗，自然就吃的少了；你想让孩子热爱学习，大人也要在家多看书、学习，营造一个学习的环境给孩子；你想坚持读书，就组织或参加读书会活动，比如参加我们《瞬变》读书会。 参加这个实验的是一批大学生，他们分成两组进入到两个房间，房间里都有巧克力曲奇，香气飘满了整个房间。一组学生被规定只能吃萝卜，不能吃曲奇；另一组学生则可以吃巧克力曲奇。可想而知，那组看着香喷喷的的曲奇不能吃，却只能吃萝卜的学生，内心一定非常煎熬。然后这两组学生被要求做一组根本无解的智力题，结果发现，“未受诱惑”的学生平均花了19分钟才放弃解题，而吃萝卜的受试学生只花了8分钟就不干了。 为什么后面这组学生这么快就放弃了呢？答案可能令人吃惊：因为他们用光了自我控制力。那再深入一点，自控力是怎么被耗尽的呢？我们来看下心理学家们的解释。 人类的大脑内部有两个相互独立的运作系统，一个是理智面，也被称为反思系统或者自觉系统，另一个是情感面，这部分属于天本能，能够感知痛苦，获得快乐。在那个饼干实验中，理智告诉学生们，巧克力曲奇不能吃，但情感却本能地想去吃，于是这两者就一直在斗争。 那这两者之间的力量对比是怎么样的呢？ 弗吉尼亚大学的心理学家乔纳森·海特在其著名的《象与骑象人》一书中，为这双方的对峙做出了更形象的诠释：我们的情感面就像一头大象，理智面是骑象人。骑象人骑在大象背上，手握缰绳，俨然一副领导者模样。但事实上，跟6吨重的大象比起来，骑象人显得很渺小。如果大象和骑象人对于前进方向意见相左，骑象人就要努力去控制大象，这就是自控力。 所以，也非常容易理解自控力是会被消耗的。跟庞然大物的大象斗智斗勇，是一件非常消耗体力的事。事实上，大象和骑象人意见不同时，往往骑象人会落败，比如早上睡过头，完全不顾闹钟叮叮作响；偷懒不去健身房；生气时口不择言等等。 回到曲奇饼干的案例，我们可以看到，当自控力被耗尽时，这些学生们就很难再集中注意力，不能再有创造性的思考，也失去了耐心。这里揭示了关于改变的第二个真相：很多时候，看似懒于改变，实则精疲力尽。 这个真相也指给我们一个促使改变发生的方向，那就是：激励大象。骑象人不可能靠强迫来让大象长时间服从，因此必须从情感面入手，让大象愿意配合你，一同上路。所以，中国也有句古话，叫做：晓之以理，动之以情。就是说在说服对方改变时，需要在理智和情感两个方面双管齐下，这样改变才更容易发生。 这里也有一个案例。在美国西弗吉尼亚州的两个社区里，健康问题专家希望当地人能够接受更加健康的饮食方式，有一项研究发现，如果美国人不喝全脂牛奶，而是改喝1%的脱脂牛奶，那么饮食中饱和脂肪的摄入量就能马上降低到健康的标准。于是健康专家就开始了一系列的推广宣传活动，包括在电视、媒体、广播中做广告，告诉大家为了健康，请喝脱脂牛奶。活动后，该地区商店里脱脂牛奶的市场份额从18%提升到了41%。活动取得了非常大的成功，当地很多人的饮食行为获得了调整。 我们再设想下，如果健康专家设定的目标不是请大家喝全脂牛奶，而只是在广告中，只是告诉你：为了健康，请您健康饮食。那么，人们的行为会发生改变吗？人们会去想，改变饮食习惯是从早餐、午餐还是晚餐开始呢？是应该少吃肉开始，还是少用油开始呢？我们理智的骑象人就会在原地打转，努力分析，却始终裹足不前！这就是：看似心生抗拒，实则方向不明。 因此，由这个真相我们可以知道成功改变模式的最后一个方向：要想他人改变，必须先指出明确清晰的方向。就像这个案例里那样，想要大家饮食模式改变，就明确告诉大家：“去超市，别买全脂就奶，改买脱脂牛奶。” 到这里呢，我们已经将关于改变的三个真相，以及针对这三个真相而可采取的促使改变发生的模式已经介绍完了。这里再总结一下： 一是看似人的问题，实则情景问题；相应地，改变时我们应该去营造路径或环境； 二是看似懒于改变，实则精疲力尽；相应地，改变时我们应该想办法去激励大象； 三是看似顽固抗拒，实则方向不明；相应地，改变时我们应该指挥骑象人，让它有明确的方向。 从这三个方面可以看出，其实改变背后包含了三个要素：骑象人（理智）、大象（情感）、路径（环境）。 回到我们开始讲到的那个问题，如何让我们的追求成功、追求人生价值的路不再那么辛苦呢？那就是使用《瞬变》里的改变模式：指挥骑象人、激励大象、营造路径。如果三管齐下，你也可以完成巨大的改变，而且是相对轻松地去实现！ 此外，《瞬变》这本书围绕这三个要素，对于每个要素的改变，都详细介绍了三种方法，一共介绍了九个方法。那具体的九个方法是什么？希望大家可以认真看下《瞬变》这本书，也欢迎参加每周四晚上在北京举办的《瞬变》线下现场读书会，不能到现场的朋友也可以进入实用心理学《瞬变》微信群读书会，在群里一起分享讨论。未来三个月里，我们每周会一起阅读一章，也就是每周学习瞬变里的一个方法。 《瞬变》读书会，让改变更轻松，期待大家的加入！ 附：关于《瞬变》 美国知名行为心理学家奇普·希思和丹·希思兄弟借用一组很有趣的比喻来代表改变的三要素：大象（感性）、骑象人（理智）、路径（环境）。对每种要素的改变，都详细介绍了三种方法。通过这三个要素、九个方法，为缺乏资源的人们提供了成功改变的精彩指南！ PS: 想加入实用心理学《瞬变》读书会微信群的小伙伴，请在留言区申请报名，一起学习，做最好的自己。 |
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