身体发肤，受之父母，不敢毁伤，孝之始也。爱护自己，尊敬父母，恭敬自己的身体！你自己对自己不恭敬，你还有自利利他的菩萨精神吗？祖国的美好未来等着你们有一个好身体去庄严她！所以同学们要清心明目，干干净净，洗掉昨天的一切，用新的面孔去迎接新的一天！练功能激发人体智慧、潜能，磨练人的意志，不怕困难，顶天立地！
功法概要：
第一节：摩百会穴
先将两手掌相对擦热，然后将手放在头顶上（双手重叠，男左女右）左右磨，另一手放在磨的手上，磨49-72次后，让劳宫穴（位于手掌上食指和中指的掌纹中间）对准百会穴捂住。然后会感觉到一股热流向全身发散，百会同百穴，治百病。
第二节：点印堂穴
用右手中指点按印堂穴（位于双眉中间），并用左手托住右手腕，点按72次。有醒脑明目，祛头痛的功效。
第三节：摩眼眶
双手掌根相对，用食指和中指摩眼眶（从外侧向上往内侧摩），摩36圈。有缓解眼部疲劳、治眼病（包括对近视眼的预防和治疗）和祛皱纹的功效。
第四节：点太阳穴
用双手的中指对准太阳穴点按49、72、108下。有醒脑凝神、祛头疼的功效。
第五节：干洗脸浴面
用双手先从脸颊外侧往下擦，再由下往脸的正上方擦，擦至额顶，最后沿两边鼻子擦下来，擦10次。有促进面部血液循环和预防感冒、治鼻炎的功效。常作此功，使面部红润美容，延缓衰老，并能达到瓜子脸的模样。
第六节：叩齿功
上下牙床相对，如吃食物状，叩二百次，有补肾强骨作用。
第七节：搅海功
口微闭，用舌头在口中左右上下来回搅动，待唾液（津液）满口时分三次慢慢咽下，有健胃消食的作用。
第八节：吸气上举，呼吸弯腰
双手上举理三焦，双手攀足固肾腰。这是将“八段锦”功法融入其中，起“撑筋洗髓”作用。人老筋先老，筋不缩人不老。连做5-10次。（此说明适用于第八、九、十、十一、十二节功法，这些功法是武术的基本功）
第九节：正压腿
在前后方向上，一前一后，成弓步压腿。左右各10-20次。
第十节：侧压腿
在左右方向上，一左一右，侧面压腿。左右各10-20次。
第十一节：踢腿
向上踢腿，同时用手拍打脚心。左右各10-20次。
第十二节：弹踢
向前弹踢腿。
功法概要：
第一节：摩百会穴
先将两手掌相对擦热，然后将手放在头顶上（双手重叠，男左女右）左右磨，另一手放在磨的手上，磨49-72次后，让劳宫穴（位于手掌上食指和中指的掌纹中间）对准百会穴捂住。然后会感觉到一股热流向全身发散，百会同百穴，治百病。
第二节：点印堂穴
用右手中指点按印堂穴（位于双眉中间），并用左手托住右手腕，点按72次。有醒脑明目，祛头痛的功效。
第三节：摩眼眶
双手掌根相对，用食指和中指摩眼眶（从外侧向上往内侧摩），摩36圈。有缓解眼部疲劳、治眼病（包括对近视眼的预防和治疗）和祛皱纹的功效。
第四节：点太阳穴
用双手的中指对准太阳穴点按49、72、108下。有醒脑凝神、祛头疼的功效。
第五节：干洗脸浴面
用双手先从脸颊外侧往下擦，再由下往脸的正上方擦，擦至额顶，最后沿两边鼻子擦下来，擦10次。有促进面部血液循环和预防感冒、治鼻炎的功效。常作此功，使面部红润美容，延缓衰老，并能达到瓜子脸的模样。
第六节：叩齿功
上下牙床相对，如吃食物状，叩二百次，有补肾强骨作用。
第七节：搅海功
口微闭，用舌头在口中左右上下来回搅动，待唾液（津液）满口时分三次慢慢咽下，有健胃消食的作用。
第八节：吸气上举，呼吸弯腰
双手上举理三焦，双手攀足固肾腰。这是将“八段锦”功法融入其中，起“撑筋洗髓”作用。人老筋先老，筋不缩人不老。连做5-10次。（此说明适用于第八、九、十、十一、十二节功法，这些功法是武术的基本功）
第九节：正压腿
在前后方向上，一前一后，成弓步压腿。左右各10-20次。
第十节：侧压腿
在左右方向上，一左一右，侧面压腿。左右各10-20次。
第十一节：踢腿
向上踢腿，同时用手拍打脚心。左右各10-20次。
第十二节：弹踢
向前弹踢腿。
