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水是生命之源，人体的新陈代谢离不开水的帮助。对于老年人来讲，喝水更是尤为重要，那么，老年人究竟应该怎样喝水呢？ 晨起时喝一杯水 晨起第一杯水很重要，不仅补充了整晚人体代谢所消耗的水分，同时还可促进血液循环，降低血液黏稠度，促进肠道蠕动，预防便秘。最好选择新鲜的白开水。因为白开水是天然状态的水，经过多层净化处理后煮沸而来，水中的微生物已经在高温中被杀死，其中的钙、镁元素对身体健康是有益的。有不少老年人认为，喝淡盐水有利于身体健康，于是，晨起就喝淡盐水，这种做法是错误的。研究表明，人在整夜睡眠中未喝水，但呼吸、排汗、泌尿等生理活动却仍在进行中，会损失很多水分，喝盐水反而会加重高渗性脱水，令人更加口干。并且，早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会导致血压更高。汽水和可乐等碳酸饮料中，都含有柠檬酸，在代谢过程中会加速钙的排泄，降低血液中钙的含量，长期饮用会导致缺钙。还有一些饮料有利尿作用，清晨饮用非但不能有效补充机体缺少的水分，还会促进机体对水的排泄，反而造成体内缺水。 晚上临睡前喝一杯水 相关研究表明，老年人晚上临睡前不喝水，可导致血浆浓缩、血液黏稠度升高以及血小板凝聚能力亢进，从而促进体内血栓的形成。对于老年人或患有心脑血管缺血性疾病的人，临睡前喝杯水，可以预防致死性梗塞。 半夜起床时喝一杯水 老年人由于肾脏收缩功能减退，夜尿增多，造成体内缺水，容易导致血液黏稠，心脑血流阻力加大，易引发心脑血管病变。患有高血压、冠心病、脑血管硬化等疾病的老年人，最好在床头放一杯水，半夜起床上完厕所后，及时、适量地补充水分，以降低血液黏稠度，促进血液循环。 喝水方式有诀窍 （1）感冒者多喝水。感冒时多喝水，对于疾病康复很有帮助，因为喝水有助于冲走呼吸道上的黏液，让人感觉呼吸舒畅。如果出现发热，人体会通过自我保护机能来降温，这时会出现出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等代谢加快的表现，需要补充大量水分。多喝水不仅能够促进出汗和排尿，而且有利于体温调节，促使体内病菌迅速排出。（2）便秘者大口喝水。便秘的成因有两种：一种是体内有宿便，缺乏水分；另一种是肠道等器官没有排泄力。大口大口地喝水，吞咽动作快一些，这样水就能尽快到达肠道，刺激肠蠕动，促进排便。另外，建议便秘的人在补充水分的同时，还要适量补充膳食纤维，可以每天喝一杯蔬菜汁。（3）肥胖者餐前餐后喝杯水。人体内的很多化学反应，都要在“水”里进行，有了足够的水分，才能保证身体的代谢机制正常运转。对于肥胖的人来说，可以在饭前半小时左右喝一杯水，增加饱腹感；饭后半小时，再喝一杯水，加强身体的消化功能，有助于减肥。（4）呕吐者喝点淡盐水。呕吐是人体吃了不洁食物后，自我保护的一种表现。为避免严重呕吐或腹泻后引起的脱水症状，可以适当喝淡盐水来补充体力，缓解虚弱的状态。 林悦/文 |
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