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10秒看全文👇 1 深蹲/硬拉等动作，头部位置很重要。 初学者易犯错误：低头/转头看杠铃； 非初学者易犯错误：抬头挺胸/看镜子。 2 在深蹲/硬拉时，抬头挺胸：
3 深蹲/硬拉，到底该看哪？
1/深蹲/硬拉，让我们从“头”说起 深蹲、硬拉的时候，眼睛该看哪？当然，我不是想说同学们健身时候看旁边美女的问题……（所有人都知道眼睛偷瞟别人的分心行为是危险的吧……） 我们今天要说的是：力量训练中头部位置的问题。（因为眼睛的视线，实际上就决定着头部的位置） 头部位置有多重要？ 头部与颈部，是脊柱的重要组成部分；而脊柱则是深蹲和硬拉等全身复合动作的动力链中枢！ 整个身体的本体感受中枢和姿势反射中枢都在这里，当头部位置发生改变，四肢和躯干的肌肉张力也会随着改变。 初学者最常见的错误是：低头或者转头盯着手中的器械。 对于小白来讲，由于对动作不熟悉，如硬拉的时候，可能怕杠铃伤到自己，一直低头看着杠铃；深蹲的时候，侧头去看杠铃片歪不歪…… 这当然是错误的！低头看杠铃会让你容易陷入龟背拉的错误姿势（背部不挺直），侧头看杠铃片……额……自求多福吧…… 非初学者容易犯的错误：正相反！ 对于有一定训练基础的健身者，由于对深蹲、硬拉这些基础动作较为熟悉（知道在动作过程中保持背部挺直很重要），要么过度抬头，视线向上看…… 要么一定要找一面镜子，时刻看着镜子里的动作（虽然图片里是美女，但实际情况男女皆有不少）…… 深蹲、硬拉时，视线和头部处在以上两种位置，实际上都是错误的！ 无论是初学者还是非初学者，低头、抬头，歪头……都是错的！因为不正确的头部姿势会让身体姿态不自觉变形，进而影响你的正常发力！ 不信？那么照着以下动作试试：面对镜子，向左侧歪头，这时你会发现，你的右肩会微微向上抬起！这就是像膝跳反射一样的一种本能反应——状态反射。
那么，当你在做深蹲、硬拉这类动作的时候，四肢的张力会因为头部位置的变化而变化…… 而这时，为了保持平衡，身体当然会进行自我调节，最终导致整个动作产生一系列的偏差，你都浑然不知。 2/抬头挺胸，会出现哪些问题？ 也许有同学会说，我们都知道刚训练的小白低头、歪头都不对，那对于相对成熟的健身者来说，过度抬头有哪些危害呢？ 首先，抬头导致重心前移，最直接的问题是——重心不稳，肌力偏移。
没错，抬头只会让你的身体出现少许前倾，在小负重训练的时候的确没什么影响。 但是，如果换了大负重再试试？身体稍有晃动就会出现问题。不信的话可以找个同伴推一下试试。↓ 抬头看天情况，核心不好发力，重心不稳定 你会发现无论你如何收紧核心，都很难保持身体平衡，但是换一种姿势就不一样了。↓ 正常头部位置，核心好发力，重心十分稳定 其次，动作中抬头会引起肌肉发力不平衡。 就拿腿部肌肉来说，抬头会让腿前侧的股四头肌和胫骨前肌等过于紧张状态；大腿后侧如股二头肌和臀大肌过于放松。 在发力的过程中，因为重心偏离了重心线，你只能向前发力才能让身体直起，这会过多的锻炼到到你大腿前侧的股四头肌，而大腿后侧肌肉会被忽视掉。（在大重量训练的时候，影响就更大了！） |
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