每个家长都希望孩子能多吃东西,均衡营养。但有时候孩子不爱吃东西,怎么哄都不行。但如果做的都是孩子爱吃的,不用家长哄,吃的会就很开心,而且这几道菜的营养都比较高,很适合孩子食用。 1、虾皮煎蛋 食材:虾皮2大匙、鸡蛋4粒、葱1支、盐1/4茶匙、胡椒粉1/8茶匙 做法: 1.虾皮洗净炒香,葱洗净切粒,炒香沥油备用 2.鸡蛋磕入碗中稍微打散,加入虾皮和葱 3.再加入调味料一起打散成蛋液 4.炒锅先润锅,加入4大匙沙拉油烧至油温140℃ 5.放入蛋汁,转小火煎熟后盛出,切成小块即可食用 2、西兰花炒虾仁 食材:西兰花、虾、胡萝卜、葱、姜、蒜 做法: 1.鲜虾去皮去虾线,西兰花切小朵,胡萝卜切片 2.烧开水先把西兰花和胡萝卜焯水,沥干 3.锅里放橄榄油,把葱姜蒜炒香,放入虾仁炒打卷 4.放入西兰花和胡萝卜,加盐,少量生抽 5.大火炒均匀后即可出锅装盘 3、番茄酱焖鸡翅 食材:番茄酱、鸡翅、葱、姜、蒜 做法: 1.鸡翅加生抽,盐腌制半小时左右 2.锅中加少量油,放入沥干水的鸡翅煎至两面微黄 3.炒锅烧热,放油加入姜蒜片煸出香味 4.加入番茄酱炒出香味 5.加入煎好的鸡翅翻炒均匀后加水,水刚没过鸡翅即可 6.大火烧开转中小火焖煮30分钟后,转大火收干水份即可 4、南瓜酸奶沙拉 食材:南瓜、玉米、酸奶、饼干 做法: 1.将南瓜洗净,切去两端的蒂,再对半剖开,挖去南瓜籽 2.将南瓜洗净后切成块蒸熟,然后去皮过筛压成南瓜泥 3.取适量南瓜泥捏成圆团,放在饼干上,做成小窝状 4.将玉米粒贴在南瓜小窝壁上做装饰,中心倒上酸奶即可 5、五彩蔬菜丸子 食材:煮熟土豆2小个、胡萝卜半个、水发香菇3朵、芹菜1片、煮熟玉米粒半小碗、玉米粉半碗、盐、鸡精、香油、糖、蒜各适量 做法: 1.煮熟的小土豆去皮,用勺压成泥 2.芹菜剁碎成末,胡萝卜和泡好的香菇切成丁,蒜去皮拍散剁碎 3.炒锅放入食用油,炒香蒜末后,再放入香菇丁翻炒熟 4.再放入胡萝卜丁翻炒熟 5.把玉米粉放入土豆泥里搅匀,再放入芹菜、香菇、胡萝卜抓捏均匀 6.放入盐、鸡精,少许糖、香油抓捏均匀 7.搓揉成一个个乒乓球大小的面团,外面粘上玉米粒均匀摆在盘中 8.把面团放入蒸锅蒸约15分钟左右出锅,放凉即可食用 6、牛奶炖蛋 食材:鸡蛋2个、纯牛奶1盒250ml、幼沙糖2勺 做法: 1.鸡蛋倒入碗中,加2勺糖,打成蛋液,让糖溶解 2.蛋液倒入筛网过滤掉蛋中的杂质 3.将牛奶倒入蛋液中拌匀,然后再倒入筛网中过滤1-2次 4.将鸡蛋液表面的气泡用小勺挑出 5.盖上一层保鲜膜,放入蒸锅中,大火加热 6.当蒸锅中的水沸腾后,转为小火,蒸约10分钟即可 喜欢美食,爱好美食,可关注“美食健康烹饪”公众号:msjkpr,大家一起交流 |
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