|
想要做好投资，第一步要学会如何正确的对待压力。很多人说压力有害于健康，但真的是这样吗？我们该如何正确的对待压力，这个TED演讲视频很有启发，推荐给大家。 视频正文 我，一名健康心理学家，我的职责就是让大家更健康更快乐，不过我担心这10年来传授的与压力有关的内容恐怕弊多于利。这些年我不断跟别人说，压力会让人生病，导致人们患感冒，或是心血管病的风险都随之提高。基本上我把压力当做敌人，但我对压力的看法改变了。而今天我就是要让你们改观的。先来看让我对压力另有看法的研究。 这研究追踪在美国的3万名成人，历时八年，研究人员首先问这些人：“去年你感受到了多大压力？”同时问他们：“你相信压力有碍健康吗？”之后研究人员以公开的死亡统计找出参与者中逝去的人。 先说坏消息，前一年压力颇大的人，死亡的风险增加了43%，但这只适用于那些相信压力有碍健康的人。承受极大压力的人，若不见此视为有害，死亡的风险就不会升高。事实上，与压力相对较小的研究参与者相比，这样的人死亡风险反而最低。研究人员花了8年时间追踪死亡案例，18.2万美国人过早离世， 原因不是压力本身，而是因为认为压力有危害的想法，估计超过2万人符合这个情形。如果估计正确，相信压力有害就成为美国去年的第15大死因。 你们应该能体会这项研究为什么让我害怕了，我一直努力的告诉大家，压力有害健康， 因此这项研究让我想知道，改变压力的看法是否能促使健康？显然科学对此抱以肯定，改变看待压力的方式，生理上的压力反应亦随之改变。我来解释为什么会这样，假设你参与一项意图使你紧张的研究中，就是所谓的[社会压力测试]，你进入实验室后，才知道要发表5分钟的即兴演讲，这段演讲以个人缺点为题，眼前的听众将是一些专业评审。为了确认你确实感到压力，镜头和灯光都会聚焦到你的脸上，而且评审都经过严格的培训，他们用令人沮丧的非口语言辞给你回应，就像这样。 就在你足够泄气时，第二场好戏上演：数学测验，且你们事前不知道，实验已经设定成受测者会被干扰。现在我们一起做做看，很好玩的，至少对我来说是。好，现在你们开始倒数，从996开始，每数一个数减7，要大声的数，从996开始，越快越好。 你们太慢了，停……那个人算错了，所以我们得重来一次。这方面你们不太行，对吧？现在大家弄清楚怎么一回事了。若各位也参与这项研究，可能会有点神经紧张，也许会心跳加速，呼吸急促，甚至满身大汗。通常我们将这种生理变化叫做焦虑，或代表压力失调的信号。但如果将这些现象当做身体活力充沛的象征，表示已经准备好迎接挑战，又会怎样呢？ 在哈佛大学所进行的一项研究中，他们正是这样告诉受试者的，在社会压力测试开始之前， 受试者学着将压力反应当做助力。心跳加速是蓄势待发，呼吸急促也不要紧张，这是为了让大脑获得更多氧气。受试者中，那些学会将压力反应想成有助表现的人比较不会忧虑紧张。忧虑少了，信心反而提升了。但最令我着迷的发现是，受试者生理上压力反应改变的方式。 典型的压力反应是心跳加速，血管收缩。不过这项研究中，当受试者把压力反应看成是有帮助的，他们的血管就会放松。他们的心脏仍在强力收缩， 担心管系统的样子比较健康。事实上看起来更像感到兴奋和鼓起勇气起来的样子。要克服人生中各种压力，如何看待压力十分重要。 所以我身为健康心理学家的目标也改变了，不再想要帮别人摆脱压力，而是让人们更善于处理它。 我想跟你们谈谈压力反应中最受忽视的部分。这部分的概念是，压力让人有社交能力。要了解压力的这个部分，我们要先了解一种叫[催产素]的激素。我知道在激素中，催产素掀起了很多热潮，它甚至有个小名叫拥抱激素，因为拥抱时就会产生这种激素。催产素是一种神经激素，能够微调大脑的社交本能，它能让人渴望亲友间的肢体接触，强化同理心，甚至让人更愿意对关心的人伸出援手并且给予支持。 有人还建议，为了更有同情心和关爱，我们应该吸一点这种激素。但关于这种催产素，大多数人都不知道，它是一种压力激素。在压力反应中加入催产素，便会驱使人寻求支持。生理上的压力反应，让人想要找他人倾诉，而不是闷在心里。当生活陷入困境，压力反应让你希望身旁围绕的都是关心你的人。好的，了解到压力这方面的事实，又怎么会让我们更加健康呢？ 其实催产素不仅仅会影响大脑，对身体也有作用，其中一个主要生理功能，就是保护心血管系统免于压力影响，是天然的抗炎成分，还能帮血管在压力下保持松弛，但我最关爱它对心脏的生理效果。心脏有很多催产素的受体，这激素还能促进心脏细胞从压力导致的损害中恢复再生，这种压力激素可强化心脏。且最棒的是，社交接触和社会支持会增强它有益生理健康的好处。 所以与人接触时感受到压力，不论是求助还是协助他人，这种激素的分泌都会增加，压力反应因此更加健康，你能更快地从压力中恢复。我觉得这很奥妙，压力反应本身，竟然有减压的机制。这机制就是人际关系。 最后我想谈另外一个研究。研究追踪近1千名美国境内34岁到93岁的成年人，研究一开始就问：“你去年我多大压力？”接着又问：“目前你花过多少时间邻居朋友或者邻里中的其他人？”他们以这之后五年之内的公开档案找出死亡人口。好，先说坏消息，任何引起重大压力的生活经验像是财务困难或家庭危机会让死亡的风险增加30%。但是，并非每个人都这样，那些花时间关心他人的，他们的致命风险完全不受压力影响。 关爱造就韧性。我们再次见证压力对健康的危害并非无法避免。人的想法和行动可以转化压力的经验，当人选择将压力反应当做助力，生理系统也跟着无所畏惧。 面对压力，选择人际互动便能造就韧性。压力让我们跟自己的心灵沟通，同情心在人际交流中得到快乐和意义。是的，加速的心跳为的是努力产生力量和能量。当你如此看待压力，你不仅更善于处理压力，还实际做出更深刻的宣示：你相信自己能应付生命中的挑战，然后你想起，自己并非单独面对这一切。 |
|
|
