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为健身爱好者提供最专业的动作指导、最全的美体健身资讯！有趣、有用、有干货！增肌减脂、趣味资讯，健身路上，你我同行！ 脸是父母给的 身材是自己给的 动作一 ▼ 半蹲跳 2-3组*10-15个 动作二 ▼ 半蹲分腿跳 2-3组*10-15个 动作三 ▼ 左后跨步单脚跳 2-3组*10-15个 动作四 ▼ 单脚支撑屈膝后伸腿 2-3组*10-15个 动作五 ▼ 箭步跳 2-3组*10-15个 动作六 ▼ 半蹲+左右单脚蹲 2-3组*10-15个 动作七 ▼ 单脚下蹲侧摆腿 2-3组*10-15个 动作八 ▼ 左右跨步蹲 2-3组*10-15个 每次训练时，依次将以上8个动作做10到15次，做2到3个循环，然后再进行至少30分钟的有氧运动。坚持锻炼2个月，你就会发现臀部明显的改变。这个改变不仅仅是减缩臀部脂肪，还可以达到提臀、翘臀的效果。 -END- 图文整编／健身女神S姐 |
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