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1.摩腹法
根据中医的观点，肥胖的主要原因是脾失健运，气机不利，代谢受到障碍形成的。所以治疗肥胖，应从脾开始调治。民间中医常用的摩腹法就是基干这个道理而产生的，因为按摩腹部可以起到健运脾胃、疏理全身气血、消除腹部赘肉等功能，同时对全身的减肥也具有重要作用。
【预备姿势】
采用静卧式，全身放松。如果身体较健壮，可采用立式。身穿单衣或敞腹。
【步骤】
先将双手搓热，然后双手重叠，左手在上右手在下，置于腹上脐处。然后以脐为中心，在距其三寸处之内做圆周技摩。按摩方向为顺时针方向，按摩时，掌心始终对准肚脐。用力但不是使劲压迫腹部，而是觉得力道已透过皮肉进入到腹中。意念始终在手摩擦的腹部。
【时间】15-30分钟，如条件、时间允许的话，每日按摩半小时以上，分两次做也可以，这样效果更为明显。
2.旋腰法
旋腰功主要是为了活动腰部肌肉，使腰部韧带、腰推都得到锻炼，并且可以疏通腰腹部气血。对生殖器官的疾病有较好的疗效，能增强性的能力。
【预备姿势】
静立，双手置于身体两侧。全身放松，意守丹田。
【步骤】
①放松后，双手抬至胸前，双手十指相对，掌心对着前胸。此时双腿叉开如肩宽。
②轻轻由左至右，以腰部为支撑摇转臀部，整个摇转方式应为腰部的动作。腿与上身都随腰自然摇动，如此做9圈。
③摇满9圈后，由右至左逆向摇动9圈。
④以上动作完成后，放下双手垂于身体两侧。双手收回并立。以腰部为中心，轻轻扭转腰部，待能很好地站稳后，扭转的幅度可以加大，意念想腰间的肌肉不断结实起来，多余的脂肪全随脚心排至地面。两肩放松，自然抖动，如此扭转约3分钟。
⑤扭动完后，以腰部为中心前后俯、仰摇动，动作不宜太急太猛，身体摇向前时，背略弓向前。臀部向后撅。当动作熟练后，前后摇动的速度可略加快，摇动幅度加大。时间大约3分钟。意念与前一式同。
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