6个动作10分钟！消灭掉久坐引起的“办公臀”

久坐是健康的第一杀手！

现代的学习与办公生活，让我们经常久坐，阻碍了下半身的血液循环，导致肥肉脂肪的堆积，造成肥胖。

经常在办公室久坐的人，会悄悄的长出小肚腩，是一件非常令人痛苦的事情。

久坐大大降低了我们的生活运动量，减少了身体的热量消耗，日常的步行走路，爬楼梯等都是运动，会消耗身体热量，减少脂肪的堆积。

在生活中要多动，少一些懒惰，会让减肥变得轻松自然，做家务也是一种很好的运动方式。

当然也有一些情况让我们不得不久坐，工作的繁忙让人忙于加班，忙于工作，往往就忽视了健康。

所以需要一些特定的课程，在特定的时间来集中运动，练出好的身材。

久坐的情况，需要针对性的臀部训练，来强化下半身的肌肉，塑形，这样才能保持好的身材。

臀部的训练课程中，目前最流行的就是《翘臀圣经》，是一套专门针对臀腿的训练计划，每天在家十几分钟，就能达到非常好的运动效果。

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今天介绍一组臀部训练动作，一共6个动作，每个动作12-15次，一共做3-4组（根据身体情况来安排训练量）

一、臀桥

二、后抬腿

三、摇摆型臀桥

四、侧卧直腿侧平举

五、俯撑腿屈伸

六、侧卧屈腿内旋外展

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