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一 年 之 计在于春 | 春 天 练 习 瑜 伽 正 当 时 ▼ 春天练习瑜伽，从排毒开始。 一 套 排 毒 瑜 伽 序 列 （每个体式保持10个呼吸） ↓↓↓ 1.婴儿式 膝盖打开，大脚趾相触。 双手往前延展，胸腔额头点地。 2.新月式 从下犬式，右脚往前踩地，左膝盖着地，双手向上延展。 保持髋部摆正，肩膀放松。 3.弓步扭转 从下犬式，右脚往前踩地，左腿伸直脚跟抬高。 弯曲右膝盖90°，扭转向左，双手合十。 4.三角式扭转 从下犬式，左脚往前踩地，髋部摆正。 右手在左手外侧撑地，左手向上延展。 5.战士三式扭转 从下犬式，左脚往前踩地来到弓步。 右手往下撑在砖块上，左手向上延展，右腿离地。 6.肘板支撑 从下犬式，过渡到斜板式，弯曲手肘着地。 双手十指交扣，腹部启动。 7.弓式 趴下来，弯曲膝盖，双手往后抓住脚踝。 吸气抬起胸腔下巴，脚跟远离臀部。 8.简易坐扭转 双腿盘坐，小腿交叉，脊柱立直。 右手来到左膝盖外侧，右手在身后撑地。 9.单腿坐姿扭转 弯曲右膝盖，脚掌踩地，身体往右侧扭转。 手肘抵住膝盖，右手在后侧撑地。 10.坐立前屈 双腿伸直，脚掌回勾，从髋部往前折叠。 双手往前抓脚外侧，保持脊柱延展。 11.半肩倒立
躺下来，在骶骨下方放个瑜伽砖。 双腿并拢向上抬高，双手撑地伸直。 12.冥想
简易坐或盘莲花，双手智慧手印（大拇指和食指相触）。 关闭眼睛，5-10分钟。 你最想问瑜伽老师什么问题？ 欢迎在下方留言！ 瑜伽路上 就差一个你 ▼ 长按图片识别 收看精彩瑜伽视频 ▼ |
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