一个瘦炸了的公众号一周减肥食谱之第一天 早餐：小麦胚芽奶一杯、全麦土司两片。 午餐：胚芽米饭半碗、蔬菜汤一份。 晚餐：水煮蛋一个、苹果一个。 小麦胚芽中含有丰富的维生素E，它兼有抗氧化和提高免疫力的功效。 配套瘦身运动：在平地上赤脚慢跑20～30分钟，坚持灵活性训练，慢慢加大强度。再配合一些力度训练，如高抬腿运动。 一周减肥食谱之第二天 早餐：水煮蛋一个、葡萄柚一个。 午餐：胚芽米饭半碗、凉拌黄瓜一份。 晚餐：水煮鸡胸肉一份、水果沙拉一份。 黄瓜所含的丙醇二酸可抑制糖类物质转变为脂肪。 配套瘦身运动：30分钟集中训练（如慢速脚踏车），加30分钟舒缓有氧运动（如减肥操）。
一周减肥食谱之第三天 早餐：水煮蛋一个、全麦土司一片、小麦胚芽奶一杯。 午餐：素水饺一份、蜂蜜水一杯。 晚餐：一碗小米粥、一个苹果。 苹果含有大量的维生素以及矿物质，还有丰富的膳食纤维和果胶，能够调整肠道菌群，促进排便，还能防止腿部水肿。 配套瘦身运动：适当加强训练，比如增加跑步的速度，加60分钟舒缓有氧运动。 一周减肥食谱之第四天 早餐：苏打饼四块、牛奶一杯、奇异果一个。 午餐：胚芽米饭半碗、苦瓜炒鸡蛋一盘。 晚餐：水果沙拉一份、白菜汤一份。 苦瓜是清热解毒的减肥佳品，苦瓜可以有效分解体内的脂肪和毒素，然后排出体外。 配套瘦身运动：转换锻炼内容，如游泳、跳绳等，加强灵活性训练。 一周减肥食谱之第五天 早餐：脱脂牛奶燕麦粥一杯、苹果一个。 午餐：鸡汤一小碗、水果沙拉一份。 晚餐：西红柿一盘、杏仁四个、黄瓜一根。 西红柿热量很低，它含有丰富的水分、维生素C和膳食纤维，多吃些西红柿不仅让人容易有饱腹感，还可以促进排出代谢废物。 配套瘦身运动：慢跑或快走2次，每次至少30分钟，配合有氧舒缓锻炼。 一周减肥食谱之第六天 早餐：水煮蛋一个、全麦土司一片、咖啡一杯。 午餐：白粥一份、菠菜一份。 晚餐：牛排小份、苹果一个。 菠菜的叶酸和纤维素含量高，不仅有助消化及促进肠蠕动，还可以保护心脏。 配套瘦身运动：转换锻炼内容，比如去骑自行车或爬山，加强训练。 一周减肥食谱之第七天 早餐：牛奶一杯、全麦吐司两片。 午餐：白米饭半碗、清蒸鲈鱼半条。 晚餐：炒青菜一份、胡萝卜一根、葡萄柚半个。 鲈鱼富含蛋白质、维生素A、B以及钙、镁、锌、硒等营养元素，具有补肝肾、益脾胃、化痰止咳的功效，对肝肾不足的人有很好的补益作用。
－ＥＮＤ－ 图文创意整编／陪你享瘦的野山椒 野山椒椒祝大家享瘦每一天? 更多新鲜资讯第一时间获取 请进入公众号名片页面开启置顶选项 关注后回复以下任意关键字， 即可查看相关文章 瘦脸｜ 瘦腿丨瘦腰丨 丨瘦肚子丨减肥丨 丰胸 ｜ 瘦身食谱丨产后瑜伽 ｜ 巫婆汤 ｜ 经期减肥 ｜瘦屁股 ｜瘦手臂 看完分享的菇凉，肯定都能瘦！ |
|
|
