|
小编导读 《三国演义》中描述孙坚时用了“广额阔面、虎体熊腰”八个字，一“虎”一“熊”，让一个魁梧健壮的硬汉形象栩栩如生！《诗经》中那句“呦呦鹿鸣，食野之苹”，一个热烈而又和谐的氛围，都在鹿鸣声声中体现！“两岸猿声啼不住，轻舟已过万重山”，“诗仙”李白用猿声、山影烘托出轻舟之快！“枯藤老树昏鸦，小桥流水人家”，一景一物都勾勒出唯美意境！诗词文学中的熊、虎、鹿、猿、鸟，给人呈现了不少经典的画面，而熊、虎、鹿、猿、鸟，在中医学中却成就了五禽戏！今天，小编就和您一起来了解了解五禽戏吧！  五禽戏健身法主要是以肢体运动为主，辅以呼吸吐纳与意念配合来达到强身健体、防病治病目的的一套动功保健功法。 本法为我国古代体育锻炼的一种方法，三国时期出现了一位名医华佗，他总结历代模仿鸟兽动作进行锻炼身体的传统做法，包括虎、鹿、熊、猿、鸟的动作和姿态，创造了一套完整的保健体操，名为“五禽戏”。所以，历来公认名医华佗为五禽戏的创始人。五禽戏功法现今大约有二三十种，此处仅介绍新编五禽戏健身法。 一、练习方法 新编五禽戏健身法由于是模仿熊、虎、鹿、猿、鸟五种动物的形态动作而创，故在进行功法锻炼时要表现出动物的不同特性，如浑憨、凶猛、灵巧、恬静和柔和等。同时也要配合不同的意念活动与呼吸法。
姿势：身体自然站立，两脚平行分开与肩同宽，两臂自然下垂，两眼平视前方，凝神定气。 动作：重心右移，右腿屈膝，左脚收至右脚内侧，左足尖点地，左脚向左前方迈出一步，脚跟先着地，然后重心前移成左弓步，左肩向前下下沉，身体随重心前移由右至左晃动两圈，重心再后移至右腿，收左脚踏实。提右脚，右脚尖点于左脚内侧，右脚向右前方跨一步，接行右势，唯方向相反。一左一右为1次，共做6次。如果场地条件允许，可做行步功法，向前行进练习。在练习中想象自己好比熊在移动，同时配合自然深长的呼吸。 练习时应将自己想象为熊，熊从外形上看似乎很笨拙，要表现出浑憨沉稳的特性。 此功应缓慢沉稳，不宜过快。靠肩的晃动带动肩、肘、腕及髋、膝、踝，甚至内脏等得到锻炼。同时肢体尽量放松，呼吸均匀柔和。 作用：本功法具有疏肝理气，增强脾胃、肝肾及四肢关节活动的功能。对体虚脾弱、慢性胃炎、高血压、胃溃疡、便秘、胃下垂、肾虚腰痛等有一定的治疗作用。
姿势：脚跟并拢成立正姿势，松静站立，两臂自然下垂，两眼平视前方。 动作：有左式动作和右式动作。 左式动作：①两腿重心移至屈膝下蹲，右腿，左脚虚步，脚掌点地靠于右脚内踝处，同时两手握拳提至腰两侧，拳心向上，眼看左前方。②左脚向左前方斜进一步，右脚随之跟进半步，重心坐于右腿，左脚掌虚步点地，同时两拳沿胸部上抬，拳心向后。抬至口前两拳相对翻转变掌向前按出，高与胸齐，掌心向前，两掌虎口相对，眼看左手。 右式动作：①左脚向前迈出半步，右脚随之跟至左脚内踝处，重心坐于左腿，右脚掌虚步点地，两腿屈膝，同时两掌变拳撤至腰两侧，拳心向上，眼看右前方。②与左式同，唯方向相反。如此反复左右虎扑，次数不限。 本节功法练习时需注意，收脚出脚时要沉稳，推掌时要刚劲威猛但又不失弹性，寓柔于刚。以后练习日深尚可运内劲推出。 作用：本功法具有练形与练气的双重功效，能在外练筋骨的同时增强人体内气，对人体精气神、筋骨髓均有一定的锻炼作用。又能扩张肺气，健腰补肾，调节中枢神经系统，对防治神经衰弱、慢性支气管炎等疾病疗效较显著。
姿势：脚跟并拢成立正姿势，两臂自然下垂，两眼平视前方。 动作：有左式动作和右式动作。 左式动作：①两腿屈膝，左脚向前轻灵迈出，同时左手沿胸前至与口相平处向前如取物样探出，将达终点时，手掌撮拢成勾手，手腕自然下垂。②右脚向前轻灵迈出，左脚随至右脚内踝处，脚掌虚步点地，同时右手沿胸前至与口相平处时向前如取物样探出，将达终点时，手掌撮拢成勾手，左手同时收至左肋下。③左脚向后退步，右脚随之退至左脚内踝处，脚掌虚步点地，同时左手沿胸前至与口相平处向前如取物样探出，最终成为勾手，右手同时收回至右肋下。 右式动作：动作与左式相同，唯方向相反。 本节功法主要锻炼一种灵巧性，模仿猴类的机敏灵巧。练习时手脚动作要轻灵，要保持全身的协调性，同时要表现出猴子的天性。此功可反复练习。 作用：本功法具有固纳肾气、运行气血、滑利关节的功效，又能调节全身的神经系统，增加神经系统协调性。对神经衰弱、腹泻、便秘及老年性骨关节病等具有一定的疗效。
姿势：身体自然直立，两臂自然下垂，两眼平视前方。 动作：有左式动作和右式动作。 左式动作：①右腿屈膝，身体后坐，左腿前伸，左膝微屈，左脚虚踏；左手前伸，左臂微屈，左手掌心向右，右手置于左肘内侧，右手掌心向左。②两臂在身前同时逆时针方向旋转，左手绕环比右手大些，同时要注意腰胯、尾闾部的逆时针方向旋转。 久之，过渡到以腰胯、尾闾部的旋转带动两臂的旋转。 右式动作：动作与左式相同，唯方向相反，绕环旋转方向亦有顺逆不同。 本节功法动作舒缓柔和，体现出鹿的温良柔顺。操作时要缓慢柔和，缓缓伸展至极处，能让脊柱得到充分的伸展和锻炼。 作用：本节功法能充分伸展与锻炼脊柱，起到舒展筋脉、通调督脉之功效。又能通过挤压按摩内脏，增强胃气，促进胃肠蠕动，对慢性泻泄、便秘、前列腺疾患、心血管疾病、慢性支气管炎等有较好疗效。
姿势：两脚平行站立，两臂自然下垂，两眼平视前方。 动作：有左式动作和右式动作。 左式动作：①左脚向前迈进一步，右脚随之跟进半步，脚尖虚点地，同时两臂慢慢从身前抬起，掌心向上，与肩平时两臂向左右侧方平举，随之深吸气。②右脚前进与左脚相并，两臂自侧方下落，掌心向下，同时下蹲，两臂在膝下相交，掌心向上，随之深呼气。 右式动作：同左式，唯方向相反。 作用：本节功法主要模仿鸟类飞翔动作，故要特别表现出鸟类振翅凌云之势。练习时应注意肩臂放松、动作柔和，两臂与身体的动作要协调，同时要与呼吸密切配合。 本套功法既能舒肝养血、升清降浊，又能调节心肺、脾胃，对高血压、糖尿病、忧郁焦虑、胆囊炎等具有一定的疗效。 二、临床应用 五禽戏健身法刚柔相济，具有舒筋通络、强健脏腑、灵活肢体关节的功用，适合大多数人，包括某些慢性疾病患者。通过本功法的练习，对人体神经系统、心血管系统、呼吸系统、运动系统和消化系统有一定的调节作用，对治疗诸如脾虚气滞、慢性胃炎、胃溃疡、高血压、便秘、慢性支气管炎、骨关节病及前列腺肥大等有一定的作用。 三、注意事项 1.本功法可整套或分节进行练习，方便灵活，练习者可自行掌握，训练量以体热微出汗为宜。 2.急性疾病及严重器质性疾病不宜选用本功法。 版权声明 |
|
|
