练习腹部核心力量的4个小秘籍

核心是很多瑜伽体式的基础，如果你有时间，建议每天练习下面4个小序列。如果你喜欢练习流瑜伽，那么你会发现这4个小序列其实在流瑜伽中很常见，流动重复的练习，很好地启动核心。

注意：今天的序列非常注意呼吸的配合哦！

套路

1

：斜板?下犬式的流动

• 吸气，来到斜板式

• 呼气，推到下犬式

• 吸气，来到斜板式

• 呼气，右膝盖找鼻尖

• 吸气，右腿向上向后伸直

• 呼气，右膝盖找右大手臂后侧

• 吸气，右腿向上向后伸直

• 呼气，来到斜板式

• 重复左侧，做10组

套路

2

：侧板式的流动

• 吸气，侧板式，右手撑地，左手叉腰

• 呼气，髋部下沉，然后上提回来

• 吸气，左手向上延展

• 呼吸，扭转向下，左手穿过右胸腔

• 吸气，左手向上延展

• 做10次，换边重复

套路

3

：仰卧伸腿练习

• 躺下来，弯曲膝盖，双手放在大腿上

• 呼气，右腿、左手往两侧伸展

• 吸气，回到初始位置

• 呼气，左腿、右手往两侧伸展

• 重复20次。

套路

4

：虎式变体的流动

• 呼气，四脚板凳式

• 吸气，右腿左手往两侧伸展

• 呼气，手肘和膝盖相触

• 吸气，右腿左手往两侧伸展

• 重复10次，换边。

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