出现腰疼你通常是如何处理的? 针灸?拔罐?烤电?按摩? 今天我们来讲讲如何快速的评估和治疗腰疼,并且告诉大家如何通过训练稳定治疗效果。 首先我们要了解一下疼痛的类型 牵涉痛:疼点和痛源没有直接联系 例如:骶髂关节痛--牵涉到臀部和大腿外侧痛 放射痛:比较明确的痛源,呈线线性 例如:从大腿直接放射到脚底 然后开始进行动作评估 1-前屈 2-后伸 3-前旋 4-后旋 最后是触诊 用感知来感受疼痛 1.僵硬----摸起来比对侧硬 2.疼痛----会有压痛 3.一样吗?----痛的感觉跟平常的痛一样 通过这三个步骤可以准确找到该处理的地方 下面对几种常见腰痛进行分类处理 1.肌肉,筋膜问题 2.腰椎小关问题 3.腰椎曲度变直 4.骨盆问题 如果是肌肉问题 前屈受限 后表链: 足底(专业按摩球) 小腿(专业按摩球,按摩棒) 腘绳肌(牵拉带) 骨盆部分(球,泡沫轴) 1.腘绳肌 2.小腿 3.小腿 4.臀部 后伸受限 松解前表链/前深线: 股直肌(泡沫轴,按摩棒) 腰大肌(专业按摩球) 直肌松解 腰大肌(将按摩球放在腹股沟上外侧--腿反复抬起) 如果是腰椎小关节问题 腰椎小关节会有打不开、关不上两种现象 关节运动学 打不开--上下关节突远离对方受限 例如:向右侧屈时感觉左侧腰部有牵拉感或疼痛 关不上--上下关节突靠近对方受限 例如 : 向右侧屈时感觉右侧腰部有挤压感或疼痛 打不开与前屈受限 坐位体前屈位找到对应节段(僵硬、疼痛、一样吗?) 松解椎旁肌打开关节(PA下一节段) 松解椎旁肌 肘尖贴着棘突下压,从棘突到下一节的横突慢慢用力,反复多次。 打开关节(PA下一节段) 压在腰椎横突,利用身体重心,从天空向地面用力,小幅度的弹振。 关不上与后伸受限 后伸位找到对应节段(僵硬、疼痛、一样吗?) 先PA下一节段,再PA疼痛节段,关闭训练。 关闭训练--从1到3反复进行(要求无痛) 另外针对腰曲变直的人可以自己对脊柱曲度进行调整 自我调整 : 泡沫半轴,躺十分钟到半小时 动态关节松动:参考关闭训练 如果是骶髂关节痛就要对骨盆进行调整 泡沫轴放松四块肌肉----目的调整骶髂关节;股方肌--臀线外侧到大转子;闭孔内肌--坐骨结节上面一点的外侧到大转子;梨状肌--骶骨到转子连线中点;臀中肌后束--髂后上棘到大转子连线 稳定训练 核心激活(腹横肌-弹力带)(多裂肌-飞力士)髋外展/外旋肌激活(乳胶圈/弹力带) 本人原创作者:JOINFIT签约导师刘浩【微信:liuhao-621】 |
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