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Bigger康复师就什么是骨盆倾斜以及骨盆倾斜的危害等问题做了相关介绍。有跑友觉得自己跑得不好，跑不快或跑着跑着就会出现这痛或那痛，很可能就是因为跑步时候骨盆倾斜导致的。也许有的跑友觉得自己跑得挺好，并没有出现这痛那痛，当然有没有问题只有对跑姿详细分析后才能知道。如何知道自己有没有潜在的骨盆倾斜的困扰，让我们详看下文。 骨盆倾斜的原因 为了能够解决骨盆倾斜的问题，我们首先需要明确产生问题的原因。 我们日常生活常中说的“倾斜”分为两种状况：一种是物体自身结构产生倾斜，另一种是物体的自身形状没有变化，但是角度改变而产生的倾斜。骨盆倾斜属于第二种状况，也就是骨骼本身并没有产生变形，但看起来却好像倾斜的状态。 我们身体各个部位之所以会运动，是由不同肌肉协同工作，通过收缩与放松完成的。但是如果主动收缩的肌肉与拮抗肌肉工作模式出现问题，处于不平衡的状态，就会导致一定的问题。在肌肉的活动中，如果有某处发生问题使得骨盆无法回到原位，而呈现出僵硬的状态，就产生所谓的“骨盆倾斜”。 骨盆的倾斜其实就只是骨盆动作相关的肌肉持续处于紧张或僵硬状态，导致外表看起来有点歪斜的感觉，而非构成骨盆的髋骨、骶骨和尾骨产生了构造上的歪曲。所以只要肌肉过度紧绷或是过度松弛的状态改善了，倾斜的情况自然就会随之改善或消失。 四个关键肌肉群 髋部屈肌 腘绳肌 腹部核心肌肉群 背部肌肉群 骨盆倾斜的判断方法 我好担心我有没有骨盆倾斜啊！！怎么办！不要担心，我们来教你自测。 1、立式：检测骨盆是否前倾或后倾 动作：靠墙站立，将身体完全贴在墙壁上。 如果后脑勺、肩胛骨、屁股和脚后跟这四处不能全部都紧贴于墙壁，则骨盆存有前倾或后倾。如果此姿势不能维持住3分钟，也极有可能存在骨盆前倾或后倾。 2、卧式：检测骨盆是否左倾或右倾 动作：放松全身力气，仰面朝上卧躺。 查看两脚后跟与两脚尖之间的自然角度。正常情况下，两脚尖展开的角度应为均等（大约离中心各15度左右），如发现单侧角度过大，则骨盆存在左右倾斜，如左脚角度大则骨盆左倾，右脚角度大则骨盆右倾。 3.也可以拍摄自己跑步视频，看一下骨盆有没有前后顷、左右倾斜等。 骨盆倾斜的纠正方法 说到骨盆倾斜的纠正，其根本目标是各种姿势的纠正。纠正方法其实也非常简单，除了自己有意识的调整之外，脱离不开肌肉力量的锻炼。但是怎么练，练哪里却没有一个简单的标准，因为骨盆的纠正是因人而异的，跟生理构造的特点、运动项目的特点都有很大关系，还需要专业人士进行指导。 盲目的练习可能会带来一系列别的后果——比如运动成绩下降、运动模式改变导致额外代偿产生疼痛等等。虽然骨盆的矫正需要专业人员的帮助，但是在日常活动中，我们也可以尽量注意自己的姿势，避免骨盆倾斜。 调整骨盆小贴士 调整站姿和坐姿 一是注意是否有外八内八的习惯。脚外八字时腿骨容易外旋，脚内八字时腿骨通常内旋，当腿骨内外旋时也会相应影响到骨盆的状态，骨盆的后侧骶髂关节就处在关闭的状态，臀肌就容易紧张，腰的压力也会变大。 在这里Bigger要提醒大家，内八外八的原因不是一概而论的，有些人天生大腿骨就是内外旋的，对这样的人来说，内八外八反而是一种正常、舒服的姿态，强行矫正容易引起其他部位姿势异常，而产生疼痛。所以要想纠正内外八，最好还是在专人指导的情况下，以避免其他损伤。 二是身体的重心。站立时身体的重心应该放在脚跟前一点（也就是足弓和脚跟交界的那个位置），而坐立跪立时把重心放在坐骨的中心点，骨盆前倾的人身体的重心很容易向前移，放在前脚掌和坐骨前侧，这也是穿高跟鞋的人会有骨盆前倾问题的原因。当然也要避免后倾状况的出现，也就是说同样不能把重心放在脚跟和坐骨后侧。 三是塌腰的习惯。要时不时的留意自己是否塌腰，无论站姿坐姿跪姿，腰椎都不是向前推的，而应是向上提的，一旦发现自己把腰椎向前推了，就要调整，将腰椎提向胸椎的方向。 四是腹部的习惯。留意自己是否会习惯性的把腹部收紧，向前推，要学会让腹部变得松软，观察你在把腰椎拎向胸椎时是否腹腔的内部也好像在放松自动的提向胸腔，让腹内脏器官有更多的空间，更顺畅的血液循环状态是很重要的。运动员更要时刻注意自己的呼吸模式，努力调整成为腹式呼吸，才能更好的利用氧气，达到比较理想的运动成绩。 想必各位跑友已经对骨盆倾斜的原因、判断以及预防有了进一步的认识，关于骨盆倾斜，不仅是跑友需要注意预防矫正有利于配速的提高，任何人都需要防止骨盆倾斜的潜在危险。如果你有运动损伤相关问题，记得关注Bigger跑步学院。
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