骨盆的悬吊训练

1.悬吊训练的意义：

　　悬吊训练对于提高核心（人体肋骨以下至骨盆的部位）肌肉群协调做功、运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用。

2.悬吊训练的作用：

　　①稳定脊柱和骨盆核心肌群，保证高质量技术动作的完成。

　　②改善脊柱和骨盆核心肌群控制力和平衡性，提高运动技术效果。

　　③提高能量输出，形成有效的动量传递。

　　④提高肢体协调工作效率，进行更加协调、流畅的技术动作。

　　⑤降低能量消耗，避免无畏的能量损耗。

　　⑥预防运动损伤，促进伤后恢复。

3.悬吊训练的方法：

　　动作一：患者仰卧位，双上肢于胸前交叉，一侧下肢屈膝悬挂，另一侧下肢伸直抬起，并将臀部抬起维持20秒，放松。　　

　　动作二：患者侧卧位，一侧上肢屈肘支撑于床面，另一侧上肢自然放松，双下肢悬挂，并将臀部抬起维持20秒，放松。

　　动作三：患者俯卧位，双上肢屈肘悬挂，双下肢伸直悬挂，骨盆悬挂，并将臀部抬起维持20秒，放松。此动作主要增加全身的控制训练，注意使三点处于同一水平上。