中国中医科学院门诊部 为您的健康生活服务 健身气功易筋经动作说明 预备势 两脚并拢站立,两手自然垂于体侧;下颏微收,百会虚领,唇齿合拢,舌自然平贴于上腭;目视前方。 第一式·韦驮献杵第一势 立身期正直 环拱平当胸 气定神皆敛 心澄貌亦恭 动作一:左脚向左侧半步,约与肩同宽,两膝微曲,成开立姿势;两手自然垂落于体侧。 动作二:两臂自体侧向前抬至前平举,掌心相对,指尖向前。 动作三、四:两臂屈肘,自然回收,指尖向斜前上方约30°,两掌合于胸前,掌根与膻中穴同高,虚腋;目视前下方。动作稍停。 第二式·韦驮献杵第二势 足趾拄地 两手平开 心平气静 目瞪口呆 动作一:接上式。两肘抬起,两掌申平,手指相对,掌心向下,掌臂约与肩呈水平。 动作二:两张向前伸展,掌心向下,指尖向前。 动作三:两臂向左右分开至侧平举,掌心向下,指尖向外。 动作四:五指自然并拢,坐腕立掌;目视前下方。 第三式·韦驮献杵第三势 掌托天门目上观 足尖著地立身端 力周髋胁浑如植 咬紧牙关不放宽 舌可生津将腭抵 鼻能调息觉心安 两拳缓缓收回处 用力还将挟重看 动作一:接上式。松腕,同时两臂向前平举内收至胸前平屈,掌心向下,掌与胸相距约一拳;目视前下方。 动作二:两掌同时内旋,翻掌至耳垂下,掌心向上,虎口相对,两肘外展,约与肩平。 动作三:身体重心前移至脚掌支撑,提踵;同时,两掌上托至头顶,掌心向上,展肩伸肘;微收下颚,舌抵上腭,咬紧牙关。 动作四:静立片刻。 第四式·摘星换斗势 只手擎天掌覆头 更从掌内注双眸 鼻端吸气频调息 用力收回左右眸 左摘星换斗势 动作一:接上式。两脚跟缓缓落地,同时两手缓缓握拳;拳心向外,两臂下落至侧上举。随后两拳缓缓伸开变掌,掌心斜向下,全身放松;目视前下方。身体左转;屈膝;同时,右臂上举经 体前下摆至左髋关节外侧“摘星”,右掌自然张开;左臂经体侧下摆至体后,左手背轻贴命门;目视右掌。 动作二:直膝,身体转正;同时,右手经体前向额上摆至头顶右上方,松腕,肘微屈,掌心向下,手指向左,中指尖垂直于肩髃穴;左手背轻贴命门,注意命门;右臂上摆时眼随手走,定势 后目视掌心。静立片刻,然后两臂向体侧自然伸展。 右摘星换斗势 右摘星换斗势与左摘星换斗式动作相同,惟方向相反。 第五式·倒拽九牛尾势 两髋后伸前屈 小腹运气空松 用力在于两膀 观拳须注双瞳 右倒拽九牛尾势 动作一:接上式。双膝微曲,身体重心右移,左脚向左侧后方约45°撤步;右脚跟内转,右腿屈膝成右弓步;同时,左手内旋,向前、向下划弧后伸,小拇指到拇指逐个相握成拳,拳心向上;右手向前上方划弧,伸至与肩平时小指导拇指逐个相握成拳,拳心向上,稍高于肩;目视右拳。 动作二:身体重心后移,左膝微曲;腰稍右转,以腰带肩,以肩带臂;右臂外旋,左臂内旋,屈肘内收;目视右拳。 动作三:身体重心前移,屈膝成弓步;腰稍左转,以腰带肩,以肩带臂,两臂放松前后伸展;目视右拳。(重复二至三动3遍) 动作四:身体重心前移至后脚,左脚收回,右脚尖转正,成开立姿势;同时,两臂自然垂于体侧;目视前下方。 左倒拽九牛尾势 左倒拽九牛尾势与右倒拽九牛尾势动作、次数相同,惟方向相反。第六式·出爪亮翅势 挺身兼怒目 推手向当前 用力收回处 功须七次全 动作一:接上式。身体重心移至左脚,左脚收回,成开立姿势;同时,右臂外旋,左臂内旋,摆至侧平举,两掌心向前,环抱至体前,随之两臂内收,两手变柳叶掌立于云门穴前,掌心相对,指尖向上;目视前下方。 动作二:展肩扩胸,然后松肩,两臂缓缓前伸,并逐渐转掌心向前,成荷叶掌,指尖向上;瞪目。 动作三:松腕,屈肘,收臂,立柳叶掌于云门穴;目视前下方。(重复二至三动3~7遍) 第七式·九鬼拔马刀势 侧手弯肱 抱顶及颈 自头收回 弗嫌力猛 左右向轮 身直气静 右九鬼拔马刀势 动作一:接上式。躯干右转。同时,右手外旋,掌心向上,左手内旋,掌心向下。随后左手由胸前内收经右腋下后伸,掌心向外;同时,左手由胸前伸至前上方,掌心向外。躯干稍左转,同时,右手经体侧向前上摆至头前上方后屈肘,右后向左绕头半周,掌心掩耳;左手经体左侧下摆至左后,屈肘,手背贴于脊柱,掌心向后,指尖向上;头右转,右手中指按压耳廓,手掌抚按玉枕;目随右手动,定势后视左后方。 动作二:身体右转,展臂扩胸;目视右上方,动作稍停。 左九鬼拔马刀势 第八式-三盘落地势 上腭坚撑舌 张眸意注牙 足开蹲似踞 手按猛如拿 两掌翻齐起 千斤重有加 瞪睛兼闭口 起立足无斜
第九式-青龙探爪势 青龙探爪 左从右出 修士效之 掌平气实 力周肩背 围收过膝 两目注平 息调心谧
动作二:右臂屈肘、屈腕,右掌变“龙爪”,指尖向左,经下颏向身体左侧水平伸出,目随手动;躯干随之向左转约90度;目视右掌指所指方向。 第十式·卧虎扑食势 两足分蹲身似倾 屈伸左右髋相更 昂头胸做探前势 偃背腰还似砥平 鼻息调元均出入 指尖著地赖支撑 降龙伏虎神仙事 学得真形也卫生 左卧虎扑食势 动作一:接上式。右脚尖内扣约45°,左脚收至右脚内侧成丁字步;同时,身体左转约90°;两手握固与腰间章门穴不变;目随转体视左前方。 第十一式·打躬势 两手齐持脑 垂腰至膝间 头惟探胯下 抠更啮牙冠 舌尖还抵腭 力在肘双弯 掩耳聪教塞 调元气自闲 动作一:接上式。起身,身体重心后移,随之身体转正;右脚尖内扣,脚尖向前,左脚收回,成开立姿势;同时,两手岁身体左转放松,外旋,掌心向前,外展至侧平举后,两臂屈肘,两掌掩耳,十指扶按枕部,指尖相对,以两手食指弹拨中指击打枕部7次;目视向下方。 第十二式·掉尾势 膝直膀伸 推手至地 瞪目昂头 凝神一志 接上式。起身直立后,两手猛按拨离开双耳。手臂自然前伸,十指交叉相握,掌心向内。屈肘,翻掌前伸,掌心向外。然后屈肘,转掌心向下内收于胸前;身体前屈塌腰、抬头,两手交叉缓缓下按;目视前方。年老和体弱者身体前屈,抬头;两掌缓缓下按可至膝前。 收势 动作一:接上式。两手松开,两臂外旋;上体缓缓直立;同时,两臂伸直外展成侧平举,掌心向上,随后两臂上举,肘微屈,掌心向下;目视前下方。 动作二:松肩,屈肘,两臂内收,两掌经头、面、胸前下引至腹部,掌心向下;目视前下方。 |
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来自: 李涣 > 《健康 偏方 养生》