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加强核心并不意味着必须做艰苦的核心肌肉锻炼！事实上，如果你做有规律的、每天或者一整天温和的核心锻炼，效果是最好的。加强核心可以给身体带来很多益处：更好的平衡，更轻松的运动，更少的伤病，更好的姿态，更多的能量，让身体休息的更大潜能，等等。清单可以很长！ 在意识层面上，自我精神强化练习——把注意力放在核心上，是进行自我感知最好的方式之一。你多久做一次思考，多久关注和感知外部的日常事项，就像你正在感知自我一样？当你一天中可以几次把注意力集在中核心上，那个时候，你就与身体最深的部分进行了接触。 当你做任何动作时，保持轻松、温和使用核心的状态。比如，当你第一次起床时（做一个温和的伸展动作），当你在任何地方走步时，当你进入和走出你的汽车时，当你走路、跑步或者做任何类型健身活动时，甚至是在排队、做饭和刷牙时。特别是当你坐下来或从你的椅子上站起来时，要使用你的核心。如同所有消息说，久坐是非常有害的一样，从椅子上站起来的频率应该更多才对。如果你这样做了，你就在使用你的核心。把它当做一个游戏，如果你使用核心你身上就会有几块肌肉参与你的动作；当你有意或无意做某些运动时，可以感受你的核心有哪些不同。 你做核心锻炼不应该仅仅以得到6块腹肌为目标，实际上，你使用的肌肉越接近你的脊椎，你能得到的益处就越多。我们经常在训练中教授大家“坐在椅子上”的练习方法，你能感觉到做动作时有多少肌肉在参与。现在就来跟我们一起试试吧！首先要直直的坐在椅子上，感觉你的肩膀正压在你的臀部（肩膀坐在臀部的感觉）并维持一段时间，让你的背部放松休息。然后再恢复到起始的动作，让肩膀压在臀部，找到为了维持这个姿势腹肌需要稍微使一点力的感觉。这种使力不要太多，只是很轻微的就可以，但它是来自深层肌肉的参与。当你一天中走路、跑步或者做其他运动时，你都应该找到这种水平的核心参与感觉。 是的，这样做你可以得到满意的腹肌、看起来也会更好（这是你的核心肌肉被使用的原因）；更重要的是，你会成为一个更好的跑者，一个更好的健步走者；运动中，你会有更规律的身体参与感觉。 尝试一下，你会发现这个方法不赖！ |
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