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2014年底数据，我国60周岁及以上老年人口21242万人，占总人口的15.5%，65周岁及以上人口13755万人，占总人口的10.1%，我国人口老龄化趋势严重，中年群体也越来越庞大。中老年如何保持健康成了热门话题。 1.自己的身体是健康的吗？ (单选) 0人 0% 健康 0人 0% 亚健康 0人 0% 疾病 2.我愿意为了健康去改变 (单选) 0人 0% 戒掉不良习惯 0人 0% 增加运动量 0人 0% 现在挺好，不需要改变 2016年健康中国2030的提出就是要提高人民健康水平，实现国民健康长寿，从细微处，我们中老年朋友该如何保持健康，如何判断自己的身体是否健康，有一个通俗的标准，不用体检，我们也能自测身体状况。 中老年人身体健康的十大黄金标准 一、眼有神 眼是心灵的窗户、大脑的延伸。眼睛明亮、炯炯有神，反应灵敏，无呆滞感，说明精气旺盛、大脑及脏腑功能良好。 二、牙齿好 牙好、胃口就好，中医认为，齿为骨之余，肾主骨生髓，牙齿口腔健康，证明神的功能好。 三、声息和 说话声音洪亮，呼吸平稳，心平气和，每分钟呼吸16到20次，证明肺脏功能正常。 四、形匀称 体型匀称、体重适中，是健康的基础。俗话说“有钱难买老来瘦”，调查发现，90岁以上的长寿老人中，无一肥胖者。 五、腿脚灵 经常劳动、运动，心情舒畅，表现为肌肉、骨骼、四肢关节神经功能良好。劳动是长寿老人的共同特征。均匀、适度、不过老。每周最少三次以上运动，每次不少于半小时。运动不过量，身体微微出汗即可。 六、脉形小 脉搏是心脏功能表象，心跳次数保持在正常范围(60-80次/分)，脉搏平稳、血压正常、血管弹性好，说明动脉五粥样硬化及心脑血管疾病。 七、前门松 小便通畅，无淋漓和阻滞的感觉，说明泌尿、生殖系统功能良好。 八、后门紧 大便正常，无溏便、便秘，肛门括约肌紧张度正常，肛肠道五特殊疾病则消化系统功能正常。 九、起居准 生活有规律，能按时起床和入睡，睡眠质量好，睡眠深、甜、少梦、没有睡眠障碍，醒后精神饱满。 十、饮食稳
饮食均衡，坚持三餐定时定量，不挑食、不偏食、不暴食，每餐七、八分饱，戒烟限酒，注意饮食营养的合理搭配。 祝福大家以上十项都能健健康康，只有健康才能长寿。生命在于运动，很多长寿老人都经常参加劳动，大部分长寿老人最大的共同特征是心情开朗、乐观、直爽、心平气和、不贪图享受。最后祝大家健康长寿。 十叟长寿歌 由清代著名温病学家叶桂（1666~1745年，江苏吴县人）收集整理。 昔有行路人，海滨逢十叟，年皆百余岁，精神加倍有。诚心前拜求，何以得高寿？ 一叟捻须曰： 我弗嗜烟酒；(戒烟戒酒)。 二叟笑莞尔： 淡薄甘蔬糗；(清淡素食)。 三叟整衣袖： 服劳自动手；(勤于劳动)。 四叟柱木杖： 安步当车久；(以步代车)。 五叟摩巨鼻： 清气通窗牖；(空气流通)。 六叟抚赤颊： 沐日令颜黝；(沐浴日光)。 七叟稳回旋： 太极朝朝走；(练太极拳)。 八叟理短鬓： 早起亦早休；(早睡早起)。 九叟颔首频： 未作私利求；(排除私念)。 十叟轩双眉： 坦坦无忧愁；(开朗乐观)。 善哉十叟辞，妙诀一一剖；若能遵以行，定卜登上寿。 图片源于网络 参考资料： 1、林乾良、刘正才.养生寿老集.上海科学技术出版社〔M〕1982年2月
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