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焦虑从何而来?它并非毫无理由地从我们脑袋中跳出来。当我们感到莫名恐惧的时候,无论是害怕咆哮的狗、考试不及格，还是被他人拒绝或者其他任何事情，我们不过是按照从数十万甚至上百万年前流传下来的模式在运行。这样的模式或许曾帮助我们的祖先躲过无数的危险。但在今天，它对我们的安全已没有什么用处。相反，还对我们的生活造成了极大的破坏。在现代生活中，我们是如何步步惊心地走向焦虑？焦虑的背后又隐藏着什么？小编通过以下的内容带你解读焦虑背后的秘密。 规则一 检测危险。尽快检测危险，以便于消除或者躲避它。如果你害怕蜘蛛，你就会迅速发现，甚至想象它们的存在。如果你害怕被他人拒绝，你就会很容易注意到别人在皱眉头，将模棱两可的面部表情领会为存有敌意。当你严重焦虑的时候，你就会对整个世界保持持续警惕，永远处在预警边缘。 规则二 将危险灾难化。这个过程的第二步就是自动将危险解释为绝对的灾难。同学不经意间的一句玩笑，就意味着你是一个可悲的失败者。一次考试失利就意味着自己愚蠢、糟糕透顶。对你来说，没有什么小事，一切都将是引发灾难的大事。 规则三 控制局势。第三步是你试图通过控制周围的事情来控制自己的焦虑。如果你的手接触过细菌，就会跑向水池去清洗。如果你认为门没关好，就会返回到门前反复检查门锁。如果你患有强迫症，就会试图阻止你脑中的强迫性思维。 规则四 规避危险（避免或逃避你的焦虑）。第三步还有另外一种选择，要么完全避开存在威胁的场景，要么逃离危险场景。如果害怕在聚会上见到某人，你就干脆不去。如果已经在聚会上撞见他，你就离开。如果害怕惊恐的袭击，你就远离任何可能会引发惊恐的场所：拒绝乘电梯、去商场购物，或是去拥挤的电影院。 信念一 患于未然。人们预测很多想象中的危险，即便不会成为现实，也要“宁可错杀一千，绝不放过一个”。你认为最安全、最谨慎的行为是时刻保持警惕，集中所有精力来检测危险，这会使你能够有效地处理各种问题。 信念二 想象中的任何消极后果如果变成现实，都将成为不可承受的灾难。考试不及格将毁掉你的学业，踩着钉子会得破伤风，体重稍微增加就会毁掉你的形象。在你眼中，没有小事，只有灾难。即便一件偶发事件，也充满了各种坏的可能。所有的危险都是迫在眉睫的。没有时间去等待，看看真正的威胁是否会发生。任何一种带有威胁的场景都是可怕又紧急的。 信念三 自认为有能力阻止所有的坏事情发生。你的思想告诉你，如果不控制局势，事情就会变得更加糟糕。只要你相信必须要掌控一切的信念，你就会徒劳地拼命想加强控制，想做一些事情，或是任何事情，这一行为在你脑中等同于降低危险。这种不靠谱的想法导致的一个后果是，我们会求助于一种错误信念：如果两件事在时间上关联，那么其中一件就是另一件的起因。例如，公鸡的长鸣“导致”了太阳的升起。焦虑症患者经常用这种思维去拼命维护自己对环境的控制，所有的仪式行为都是这一信念的完美写照。选我喽！ 信念四 避免或逃避焦虑。如果无法全面掌控局势，那么避免焦虑的方法或许就是逃避引发焦虑的场景。该信念带来的后果就是无能。我们害怕见到某人，所以不去参加同学聚会。我们害怕被学生会拒绝，所以我们从提交不申请。当我们的潜意识认为自己无法忍受任何不适时，我们的生活就会裹足不前，被各种障碍所困扰：我们变得呆板、被动和畏缩。无能的常见表现就是由于不决。 我们该如何克服自己的焦虑？可以给你的大脑做一个“安全检查”。问自己以下几个问题： 大多数人会怎么想，怎么做？ 大多数人认为怎样是合理的？ 事情进展顺利的概率有多大？ 因此，要克服焦虑，我们需要打破陈规，建立新的规则，并坚持练习。 规则一 现实地看待事物。①要动用所有的信息——包括积极信息；②现实总比悲观好；③用事实而非你的感觉来做预测；④把“要是”视为你想象的一部分；⑤相信很可能，而不是可能。 规则二 将结果正常化。①虚假报警并不等于真实情况；②真正会发生的是你会感到焦虑，甚至因焦虑而心力交瘁，但也仅此而已。③你并不会因沮丧、惊恐、担忧或恐惧而死亡。 规则三 放开控制。①你没必要控制自己的思想和感觉；②控制焦虑的神奇之术——放弃它，理性看待它；③你是现实生活中的问题解决者。 规则四 拥抱你的焦虑。①找出让你焦虑的那些经历；②在你焦虑或不舒服的时候，不要等你觉得“准备好了”才去行动；③接受合理的风险；④坚持练习，越久越好。 |
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