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文 | 王顺利 编辑 | 小灰灰 我们在运动健身的过程中，总是会听到，看到有人在用泡沫轴，那么到底什么是泡沫轴，泡沫轴有什么作用，怎样使用和挑选泡沫轴，让我们通过这一篇文章get到泡沫轴的所有点。  使用泡沫轴筋膜放松有什么好处？ 改善肌肉力量的不平衡，维持良好的肌肉长度 提高关节的活动幅度，缓解关节压力 加速身体运动后的恢复， 降低肌肉的疼痛和减轻肢体的僵硬感 改善皮肤状态，适当消除橘皮组织， 使皮肤润泽，富于弹性 提高核心稳定性，协调能力，平衡能力 提高个人身体意识，增强专注度 泡沫轴的使用禁忌 首先要提醒大家，泡沫轴并非适合所有的人。 有出血性衰竭，肾脏衰竭等任何组织衰竭，出血性疾病或感染性皮肤疾病等患者，在使用泡沫轴前，要先咨询了相关专业人士。“专业相关人士”包括专业的健身教练，康复师，医学专业人士等。 患有骨质疏松，骨折，关节过伸，静脉曲张，习惯性脱臼，急性类风湿性关节炎的朋友不能使用泡沫轴进行筋膜放松。 知道了使用泡沫轴的好处和禁忌，那么我们又该怎么挑选泡沫轴呢？ 泡沫轴的规格 泡沫轴实质是用重量轻，硬度适中的泡沫材料制作成的圆柱型滚筒，作为康复，身体训练，筋膜放松等用途的工具。一般有圆柱形、半圆形和手持型三种规格，长度有90cm, 45cm, 30cm三种规格，可根据个人喜好选择。     【图源网络】 软 VS 硬？ 有些人会因为怕疼等原因想要买软一点的泡沫轴，有些人会因为想要追求更强的刺激想要买硬一点的泡沫轴，那么，买软的泡沫轴和买硬的泡沫轴到底有什么区别？ 一般来说，较软的泡沫轴 （PE 和 EVA 材质）更多影响的是表层的筋膜，适合第一次使用泡沫轴和肌肉敏感者使用。较硬的泡沫轴（EPP材料）将增加对软组织结构的压力，影响到更深层的筋膜，适合已经使用泡沫轴一段时间需要强度进阶者和运动员。 但是，并不是越硬越刺激的泡沫轴越好。过硬的泡沫轴可能会使软组织受伤，出现炎症，降低关节的活动幅度，降低肌力。所以，初学者不要选择过硬的泡沫轴。 泡沫轴的半径 如果泡沫轴的硬度是相同的，可先使用半径大的泡沫轴，再进阶到半径小的泡沫轴。还有一些表面带突起或锯齿状的“狼牙棒”泡沫轴，可以用于更近一步的肌肉及筋膜的放松。  【图源网络】 现在，市面上还有电动泡沫轴，冰冻泡沫轴等等，个人感觉，与使用普通泡沫轴在效果上没有明显区别。不过，喜欢新奇事物和土豪小伙伴们可尽情购入。  【图源网络】 泡沫轴的使用方法 泡沫轴的好处多多，但只有正确掌握了泡沫轴的使用方法，才能让它更好的为我们服务哦。下面我们就来详细讲解一下泡沫轴的使用方法。 首先我们来讲解一下泡沫轴的使用注意事项，将需要进行放松的肌肉置于泡沫轴上，将自身的体重压于泡沫轴上缓慢滚动，滚动速度要缓慢，不宜过快，大约滚动2～3分钟左右。在滚动过程中如果产生疼痛感，可在感觉到疼痛的点停留30秒钟左右，疼痛感下降适应疼痛后，继续滚动。 在滚动过程中尽量保证核心部位的的稳定，收紧腹部。全程保持正常的呼吸，不要憋气或屏息。最后，可根据当天训练的具体部位进行针对性使用，也可全身使用。在运动开始热身过程和结束整理过程安排泡沫轴筋膜放松练习。 在掌握了泡沫轴使用的注意事项后，我们就可以开始讲解全身各部位的泡沫轴使用方法了，毕竟是说好的最全泡沫轴使用指南。 小腿后侧 将泡沫轴横放于小腿后侧最粗的地方，单腿或双腿上下滚动，感觉不明显可一条腿搭于另一条腿上增加压力。 跟腱 泡沫轴横放于垫上，将跟腱放于泡沫轴上，上下左右小幅度转动。 颈部 将泡沫轴横放在垫上，整个人仰卧于瑜伽垫上。双腿微屈踩地，脖颈后侧即枕骨放于泡沫轴上，下巴微收，双手交叉放于胸前，整个人想象自己是一串烤面筋一样横向转动，在转动过程中，脖颈不要离开泡沫轴。 【图|王顺利】 胸椎 将泡沫轴横放在垫上，屈膝坐于垫上，将上背部放于泡沫轴上，双手抱头，抬起臀部滚动。滚动过程中尽量让躯干成为C型。将重心压在泡沫轴上，不要滚到腰部。 【图|王顺利】 背阔肌和肩袖肌群 将泡沫轴斜放在垫上，整个人侧躺在垫上，下面的腿呈90度，上面的腿在下面腿外侧屈膝踩地，方便将身体推起。将泡沫轴置于腋下，挨轴的手臂抬起扶住头部，大臂有一个轻微后转的力。在进行背阔肌放松的时候，用踩地的腿做支撑，将整个人向上推动，整个躯干微微向后倾斜；在进行肩袖肌群放松的时候，挨轴的手臂在轴上横向转动寻找痛点，如果没有感觉，就先纵向转动找痛点，再在痛点处横向转动。 【图|王顺利】 臀部 将泡沫轴横放在臀部下，身体倾斜侧躺，将一条腿置于另一条腿上，躯体上下左右滚动。放松臀部上部，采用屈肘支撑；放松臀部下部，则采用手支撑。 【图|王顺利】 腘绳肌 即大腿后部。整个人坐于垫上，将泡沫轴横放于大腿下方，双手支撑，撑起前后滚动。脚尖朝向外侧放松股二头肌多，脚尖朝向内侧放松半腱半膜肌多。感觉压力不足可将一条腿搭于另一条腿上进阶。 【图|王顺利】 髂胫束 是包绕大腿的深层筋膜，在大腿外侧。将泡沫轴横放于肌肉下，屈肘支撑，一条腿伸直，另一条腿屈膝支撑踩地，将膝盖朝向身体面向的方向。也可双腿伸直放于泡沫轴上。膝盖稍朝向地面可放松到股外侧肌，即大腿前部外侧。 【图|王顺利】 阔筋膜张肌 位于我们裤装的口袋处。将泡沫轴横放于肌肉下，屈肘支撑，小幅度横向缓慢滚动。如果疼痛度太强，可做单腿。 【图|王顺利】 股直肌 即大腿前部。将泡沫轴横放于大腿前侧下方，俯卧于轴上，屈肘支撑，上下滚动，不要塌腰。
股内侧肌 即大腿前部内侧。将泡沫轴竖放于垫上，俯卧于轴上，想要放松的腿屈膝屈髋呈90度放于泡沫轴中间，肘部支撑，脚朝向天花板方向抬高，并高于膝盖。左右来回推动，推动时不放松的腿用脚撑起或膝撑起。 【图|王顺利】 泡沫轴的保养方法 泡沫轴使用一段时间后，可以用湿布或湿纸巾擦拭泡沫轴，然后自然晾干，不要使用漂白水等化学剂清洁泡沫轴，不要将泡沫轴放于阳光下长时间暴晒，以免损坏泡沫轴。 以上就是泡沫轴的完整版使用方法啦，顺利已经全部奉送给大家，快去试试吧！ 祝大家都有健康的身体和满意的体型喔～ 作者简介 |
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