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一些叉友经常自主锻炼后感觉肌肉紧张，会使用“泡沫轴”进行放松。那么什么是泡沫轴？它的作用又是什么？该如何使用呢？接下来给叉友们讲解一下。 泡沫轴又叫瑜伽柱，一般由重量轻、富有缓冲弹性，可以帮助瑜伽练习者完成各项平衡动作。特别是速度训练、长距离跑后使用，发硬的双腿马上会轻松自如。
早在上世纪50年代，某些圆柱型木质滚筒已作为工具被康复中使用。70年代开始被重量轻、硬度适中的泡沫材料所取代，用于运动康复、骨伤康复及神经康复。泡沫轴的使用方法都知道，就是一个字：“滚”！那么每次这样滚来滚去，到底在滚什么？不是很多人所笼统认为的“肌肉放松按摩”，其实泡沫轴更重要的是在松解你的肌肉筋膜！筋膜是指包覆在肌肉外层的肌筋膜。其实很好理解，膜就是包在外面的，筋膜就是包裹着肌肉、血管、神经的一层结缔组织。大家切过肉的都会有印象，就是白色的那层膜。
1、有效放松肌肉，消除肌肉紧张和痉挛状态 2、提高肌肉和其他软组织的伸展性和弹性，减少肌肉拉伤 3、释放肌筋膜张力，消除引起疼痛的重要原因——扳机点以及软化粘连疤痕组织 4、促进血液循环和淋巴回流 5、还可用于锻炼身体的平衡能力 6、通过放松肌肉，减轻关节压力，有效缓解关节积累性疼痛 泡沫轴静态筋膜放松方法：将泡沫轴放置在需要进行放松的肌肉上，慢慢滚动至最敏感的痛点位置，停留20~30秒，直到疼痛程度下降约50~75%然后再到另一痛点位置。每个部位可持续滚动2~3min，根据自己情况适当增加减少时间。泡沫轴动态筋膜放松方法：将需要进行放松的肌肉置于泡沫轴之上，利用自身体重反复在泡沫轴上缓慢进行滚动约10~15次，可以使原本僵硬的肌肉和筋膜逐渐放松、柔软。动作要领：双手支撑，泡沫轴横放在臀部下，双腿翘二郎腿，腹部收紧，躯干前后移动，使泡沫轴在臀部范围来回滚动。
动作要领：双手支撑，泡沫轴横放在大腿后方，双腿伸直，腹部收紧，双手带动身体移动，使泡沫轴在臀部和膝关节范围来回滚动。动作要领：双手支撑，泡沫轴横放在放松小腿后方，另一腿屈曲支撑，带动身体移动，使泡沫轴在膝关节和踝关节范围来回滚动。动作要领：肘支撑侧卧，泡沫轴横放在大腿外侧，对侧肢体放在身体前侧稳定身体，支撑侧肩关节带动身体移动，使泡沫轴在髋关节和膝关节范围来回滚动。动作要领：平板支撑位，泡沫轴横放在大腿前侧，双肩关节带动身体移动，使泡沫轴在髋关节和膝关节范围来回滚动。动作要领：双肘支撑俯卧位，放松侧腿外展屈曲，泡沫轴横放在大腿内侧下面，双肘带动身体移动，使泡沫轴在大腿内侧范围来回滚动。1、确保泡沫轴在软组织部位下方，尽量不要直接放在骨头或者关节上滚动。2、放松时可能会伴随些许疼痛，不要憋气，深长的呼吸帮助缓解疼痛。4、不要滚压的太快，让浅层的筋膜和肌肉有时间来适应。5、初学者最好有专业人员在旁边指导，如果不注意姿势，可能会加剧身体已存在的体位偏差。大连百途运动康复中心让将用心为叉友回归正常生活、回归运动提供全方位的保障。
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