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优质的睡眠不仅可以让人保持充沛的精神，还能够保健益神。可是，如今越来越多的人都加入了失眠的队伍中，现代人想必都会有失眠的经历，现在就来教大家一个只需60秒就能快速睡着的方法。  方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，之后就能迅速的再60秒内安稳入睡啦! 这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法，透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好入眠。  除了这一妙招外，中医还推荐两个食疗法--百合枣仁汤 【主治】入睡困难、多梦早醒、神经衰弱、虚烦失眠、气血双亏、更年期综合征失眠。 百合花素有“云裳仙子”之称。由于其外表高雅纯洁，天主教以百合花为玛利亚的象征，而梵蒂冈以百合花象征民族独立,经济繁荣并把它做为国花。其具有清火、润肺、安神的功效，其花、鳞状茎均可入药，是一种药食兼用的花卉。  百合枣仁茶 茯苓桂圆精制茶花草茶袋泡茶 百合酸枣仁汤 百合枣仁汤具体功效与作用: 1.润肺止咳甘凉清润，主入肺心，长于清肺润燥止咳，清心安神定惊，治肺阴虚的燥热咳嗽，肺虚久咳、痰中带血、劳嗽咯血等，为肺燥咳嗽、虚烦不安所常用。 2.宁心安神百合入心经，性微寒，能清心除烦，宁心安神，用于热病后余热未消、神思恍惚、失眠多梦、心情抑郁、喜悲伤欲哭等病症。 3.对皮肤细胞新陈代谢有益，经常食用，有一定美容作用。 4.对白细胞减少症有预防作用，能升高血细胞，对化疗及放射性治疗后细胞减少症有治疗作用。提高机体的体液免疫能力，因此对多种癌症均有较好的防冶效果。  丹参冰糖水 丹参30g，加水300ml，用文火(小火)煎20分钟，去渣，加冰糖适量再稍煮片刻，分2次服用。丹参苦微寒，活血安神，对长期失眠者有安神作用，对患有冠心病、慢性肝炎等病患者，尚有改善原疾病的作用。  3件包邮小粒黄冰糖多晶冰糖块800g袋老冰糖烘培料白砂糖红糖黑糖 |
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