你那腿怎么跟筷子似的 夹得我不舒服 在【全球健身指南】健身打卡开始! 你只要今天运动过 就在下面留言打卡 简单说说自己今天做了什么运动,做多久 遇到了什么问题······ 敢不敢每天都来打卡? 很多人没有时间 进行丰富的全身运动 如果问MAX 一周只能练一天 你会选什么部位? 毫无疑问 腿! 强而有力的大腿 可以促进上肢力量的增长 提高代谢 消耗更多的热量 带来更长的持燃效应 更重要的是 可以释放更多的 增肌关联类激素(生长激素、睾丸酮) 从而提升性能力哦!!! 先献上一套在家就能练的动作 ▼ No.1 体重蹲
动作要领: 1.脚比肩略宽,使自己的体重均匀的分布于两脚 2.弯曲膝盖,降低屁股 3.提高手臂,水平在胸前 4.下膝盖没有超出脚趾太多;膝盖沿脚尖方向向下 No.2 屈膝蹲
这种变化将更多的锻炼你的大腿肌肉、臀大肌、股四头肌和腿筋。 动作要领: 1.两脚宽于肩10厘米;脚趾向外约45度 2.背部要保持垂直于地板 No.3 起跳蹲
动作要领: 1.和常规蹲的姿势一样,两脚距离比肩微宽。 2.臀部下蹲时,把你的手臂往前摆动;跳起时手臂后摆。 3.下蹲时膝盖弯曲来吸收造成的冲击力。 No.4 单腿蹲
动作要领: 1.脚与臀同宽,脚尖向前 2.体重转移到右脚,直到左脚离开地面 当然 使用杠铃进行深蹲 能更好的获取目标肌肉支持 所以如果有空去健身房,可以选择 No.1 杠铃深蹲
动作要领: 3.用背部、肩膀和手来支持杠铃的重量 4.确保你的尾骨塞在你的腰背部,而不是向外拱出。
No.2 颈前深蹲
动作要领: 1.把杠铃或哑铃放在你的胸前,手肘向下。 2.下蹲到你的肘部几乎触摸你的膝盖,然后爆发站起。
No.3 弓步蹲
动作要领: 背部挺直,双膝弯曲 降低直到你的后膝几乎接触地面 双膝应该成90度 前膝盖下蹲过程中不应超过你的脚趾 No.4 波比蹲
长期坚持下 腰也不酸了 背也不痛了 啪啪能力还上天了呢! 别光听?! 还不去练? 光说不练假把式, 运动完就打个卡再走呗 -END- 图文整编/健身男神MAX 图片来源网络 转载请联系MAX |
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