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一、春季跑步不宜急燥 王小姐最近开始坚持跑步锻炼。她说自己想趁这段时间'突击'一下，把去年一个冬天堆积的脂肪统统减掉，保证美好的身材穿上可心的春装。 目前有不少人特别是女性，把春季看作重塑体形的大好时机，急于求成，盲目加大运动量，增加运动时间，以达到速成的效果。  其实，经过寒冷的冬季，人体各器官的功能都处在较低的水平上，过于剧烈和持久的运动，不仅不能达到健身的目的，反而会影响人体机能的恢复，甚至容易受凉感冒或诱发各种呼吸道疾病。 如果您和李小姐一样想要跑步健身的话建议您循序渐进的练习每次跑步前做做几个拉伸运动再进行慢跑，慢跑以每次15-20分钟为宜。慢跑结束后不要马上停止运动，最好在慢走10分钟左右以防止刚开始锻炼引起的肌肉酸痛。  待适应了慢跑的节奏后可以将慢跑的时间逐渐增加至30分钟，当然之前还是要做准备活动以防止运动拉伤，慢跑之后也要进行10分钟的慢走以防止肌肉不适。  二、户外运动注意防寒 春季到户外跑步成了很多认的选择，在跑步前必须注意做好充分的准备活动。因为春季气温由冷向暖变化，当气温比较低容易发生肌肉或韧带拉伤以及关节扭伤等事故。 跑步时最好将外套或搭或披在肩上，待跑步后再穿上。另外，跑步后要及时擦干汗水，若内衣已潮湿，应尽快回到室内换上干燥衣服。遇到风沙天气时尽量选择避风的环境锻炼，雾天里要尽量选择空气流动大的环境跑步。  三、跑步时应怎样喝水 运动时要及时补水。春季气候较干燥，人们容易口干舌燥，运动会加重人体缺乏水分的反应。所以，运动后一定要多喝开水、多吃苹果、新鲜蔬菜，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。
很多人为了避免跑步时上厕所的'麻烦'，刻意省略了非常关键的步骤：跑步前要喝水。因为水对于平衡体温、维持血液循环至关重要，如果失去占体重2%的水，跑步时会因体能大幅削弱导致极为疲劳。 要保持精力，在跑步前1～2小时，喝474毫升的水，或者无咖啡因饮料，且在跑步后15分钟，再喝178毫升～236毫升水。 四、户外运动选择多 年轻人可以选择慢跑、跑步、打球等，春游踏青也是一种不错的选择；中老年人应选择低强度、低能量消耗的运动模式，如快走、慢跑、健身操、旅游、骑自行车、娱乐、园林劳动等。 春天也是放风筝的好季节，而放风筝时可以令人手脑协调，强健身心，也是一项不错的运动选择。  不过小悦最喜欢的还是跑步这个运动咯，跑步能让身体各个部位舒展开来，也能让身体进行有氧呼吸，比较大众化。 说起跑步就不得不提跑步必备的装备了--运动手环和跑鞋。 这里我给大家推荐的是悦动圈商城里面的一款心率手环，春天万物复苏，天气舒适，但是同时也是容易诱发心脑血管疾病，这时候就需要一款心率手环来监测实时的心率情况，防患未然，既可以计步又可以监测心率，性价比极高。 心率手环 >>>点击图片进入购买  到了春季，想必大家都想换一款新年新款的春季跑鞋，穿着新款的跑鞋去跑步，想想都觉得很舒服，这里为大家推荐的是一款时尚wifive品牌跑鞋，搭配衣服也比较好搭配，春季来了，还是建议大家多去户外走走，呼吸下新鲜空气哦。 wifive品牌跑鞋 >>>点击图片进入购买  |
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