倒立

倒立，或许我们还依稀记得，小时候在床沿靠墙经常做这个动作，那时兄弟姐妹多的话，还是一个睡前比赛节目，看谁先脚落地。

时间流逝，怀念依旧。现在的日常生活中，有很多人都会经常倒立，倒立也是很常见的一种健身运动。倒立的运动强度小，动作简单，健身效果好，因而深受人们的喜欢。

倒立动作非常简单，对于初学者而言，首先需要足够的臂力撑起自己的体重，训练俯卧撑是必不可少的。当你能完整做好30个俯卧撑后，就能保证倒立时双手能有力撑起你自己的体重了。刚开始，我们可以学着面对墙壁，采用双手和头共同支撑，脚慢慢往墙上爬，先这样保持一分钟以上，慢慢增加腿手的力量。随着我们的力量增加，再学背对墙壁 ，用双脚打墙，能碰到就行，之后慢慢 就能静止靠墙了。

人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中，几乎都是直立着身体进行的。在地球引力的作用下，就会造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运动。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰；重者会导致肠胃和心脏器官下垂、脑疾病和肌肉劳损、颈椎腰椎、肩周炎等疾病加重。想要克服人类进化中的美中不足，光靠药物是不行的，只能靠体育锻炼，而最佳的锻炼方法就是人体倒立。倒立不仅可以治疗和预防以上所说的症状外，倒立还可以防治面部、腹部和臀部松弛下垂，对于女性来说，经常练习倒立，可以防治乳房松驰下垂和子宫脱垂。同时倒立也是有效的减肥方法之一。

做倒立时，我们要注意第一次做的时候头会痛，最好在毯子或柔软的而垫上做；头和手要始终固定在同一位置上；饭后2小时内或喝水过多时不宜做；做完动作后不要马上休息，最好稍微活动后再休息。

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