“快停止你的仰卧起坐，小心它对你造成伤害。”
近些年来对于这一主题的呼声越来越高，究竟是什么原因呢？ 原来是大量重复性的仰卧起坐和卷腹运动会强化你不良的姿势，不良姿势会将巨大的压力落在脊椎上。 而我们大家都知道，脊柱的主要作用是保持身体的稳定性，仰卧起坐及卷腹涉及脊椎的屈曲，而长期进行太多脊椎的屈曲会导致椎间盘的问题。 而对于这两个锻炼姿势的前提条件就是你必须拥有良好的身姿，以便在后摆的过程中保持好姿势。 相信弯腰驼背在我们的生活中是非常常见的，这些现象就发生在我们上班、上课的大部分时间里。
在健身房中，过多的针对性训练会使得本来就比较弱的腰椎承受更大的压力，这也强化了我们不良的姿势。 所以我们呼吁多进行核心稳定性的运动，如平板支撑、侧支撑、桥式的动作。 对于腹部的锻炼，我们还推荐了下面这些锻炼动作。 一、三点着地的平板支撑 进行这个动作，要先手肘弯曲离地，往髋关节移动，停顿一下，然后回到正常的平板支撑，然后换手，交替动作。
如果你可以很好地适应这个动作，你可以将手部往前做延伸，增加身体的不稳定性。 但你一定要保持躯干的稳定性。 二、抗力球滚动 通过控制球类的不稳定性可以更好地提升我们自身的稳定性。 通过药球进行抗旋转的动作可以锻炼我们的全身爆发力，对于抗旋转的训练，你还可以尝试杠铃、哑铃这些器械。
对于腹部的训练，尽量减少针对性的训练，避免将肌肉独立出来进行训练，这样可以很好的维持背部的健康。 欢迎关注我的UC订阅号：小熊谈健身 微信公众号：hewodongqilai |
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