【原】平板支撑这个网红动作，它能练出腹肌吗？你最久能支撑多长时间

平板支撑这个网红动作，它不需要任何器械的辅助，也没有场地的要求，只要一小片空地就能进行锻炼。而这个动作的姿势类似于俯卧撑训练肌肉的方法，只是操作的过程它呈俯卧的姿势保持不动，能有效地锻炼到你的腹横肌，是大众公认的训练核心肌肉动作。

虽然这个动作简单易做，但是对核心肌群起到稳定性的效果相当不错。不过有一点要注意，这种动作不是让你往地面一趴就行的，还是要掌握一些动作要领的，训练的过程中要保持身子呈一条直接，中途不要出现翘臀。

经常练习平板可以锻炼你的核心肌群，从而提高你的站姿与稳定姿势的作用。对于上班族与低头族来说，由于他们不正确的坐姿，导致弯腰驼背的情况发生，从气质上面来看，就显得整个人没有精神。而平板可以改善这些不良的体态，让你再次拥有良好的姿态，气质倍增。

说了这么多它的好处，有人就会问：它到底能不能直接练出腹肌呢？

非常遗憾地告诉你，是无法直接帮你练出腹肌的。因为它属于一种静力抗阻力运动，不能对肌肉产生有效地破坏，肌肉得不到撕裂就不能促进生长与合成。虽然平板没法练出腹肌来，但是它可以刺激身体深层的肌肉，来增加躯干的稳定性。

不少健身者由于下肢与躯干的稳定性不足，所导致在后面的力量训练与爆发力，无法很好的提升与突破。而平板可以很好地提升自身的稳定性，从而让你拥有更强大的爆发力，这也是其它运动无法达到的效果。

你最久一次能支撑多长时间，而坚持多久才算合格？

大多数初学者刚尝试这个动作时，基本都是支撑不到一分钟就开始发抖，最后都是以失败告终。而能坚持二分钟以上却不发抖的人，就说明你的核心肌群已经达到稳定的状态。然后这种静态平板对你来说，起不到任何效果了，想要更上一层楼的话，就要尝试一些动态的平板，它能让你重新感受到初学时的体验。

而新手建议每天练4-5次，每次一分钟，每次循环四组，间休30秒。等身体适应这种强度后，就要延长时间，缩短组数，最终以二分钟不发抖为目标的。

平板支撑好处有很多，但是有些人是不适合练的。

第一种人：有腰伤或者腰肌劳损的人群，不宜做这个动作，不然会加深病情。

第二种人：孕妇者不要随便尝试任何剧烈的运动，以免造成意外发生。

第三种人：年龄过大的人尝试需谨慎，因为你长期缺乏运动，很容易受伤。

建议做这个动作时，不要直接在地面做，最好选择在瑜伽垫上进行，才不会伤到身体。