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华夏经纬网3月20日讯：据台湾媒体报道，人生活在世上，总是会面对来自各领域不同的压力，也许是职场、可能是家庭、或许也是经济上的重担，适度的压力能督促我们成长，但当压力突破临界点时，恐怕会令人沮丧难堪。 研究发现，找到一些能帮助自己释放压力的方法，能让人维持进步的动力，科学家就证实，以下的10种方法能帮助放松，试着维持这些习惯，你会更容易懂得放下。 1、冥想 由 Global View Monthly 提供 冥想是一种心性放松的方式，透过稳定的呼吸与屏除杂念，人脑的情绪会有很明显的变化，研究发现，冥想时，人体的呼吸、血压、大脑物质都会维持在最平静的状态，代谢也会有所改变，自然而然能抗忧郁和抑郁。 2、规律运动 由 Global View Monthly 提供 根据哈佛医学院的研究，放松心灵的关键是先放松身体，因为放松的肢体会散发出平静的信号，帮助减少精神紧张。规律运动是最有效的放松方式，大脑会释放脑内啡，让人们觉得快乐，加速代谢后的结果，自然能忘掉各种压力。 3、洗热水澡 由 Global View Monthly 提供 如果你觉得工作压力大到令人难堪，不妨尝试洗个热水澡，紧绷情绪很快就能得到释放。根据美国国家健康研究所的报告，热水可以帮助血管扩张，增加血液含氧量，进而减少因压力造成的肌肉紧绷和疼痛，同时也能放松身体和心灵。 4、花更多时间与宠物相处 由 Global View Monthly 提供 如果你觉得压力过大、回到家中又孤单难耐、没有舒压的对象，在条件许可的状况下，不妨去领养一只宠物，转移你的生活重心。研究发现，人们在和宠物相处时，人体会散发一种化学激素，这种激素能降低血压、舒缓紧张情绪，而宠物本身的各种可爱模样，让人看了也开心，自然而然就快乐。 5、深呼吸 由 Global View Monthly 提供 “深呼吸”的重要性被美国专家研究誉为是“压力的最大克星”。当我们焦虑、压力、紧张时，人们的呼吸会急促且短暂，血液中的含氧量变得不高，情绪会更加紧绷。相反的，深呼吸可以帮助养气提供到你的大脑，刺激副交感神经系统，它能减缓心率，放松压力的窒息感。 6、闭上眼睛，想象最喜欢的旅游地点 由 Global View Monthly 提供 心理学家建议，每个人每天至少花费15分钟来做一下白日梦──想象自己沉静在风光明媚的花海间、阳光灿烂的海岸、或充满芬多精的森林中，这不仅能帮助提升注意力，也能暂时让自己忘掉工作的烦恼。 7、实际上去渡假 由 Global View Monthly 提供 当工作的阶段性任务告一段落，旅游绝对是实际上最能帮助充电的方式，关掉手机、远离网络，陶醉在异乡异国的人情文化魅力中，这也是旅游如此受欢迎的关键。研究曾经调查“没有休假”、“放假”、“放长假”的人心情情绪对比，发现那些感到“非常放松”的人，至少假期要持续2个星期以上。 8、听音乐 由 Global View Monthly 提供 研究发现，人在紧张的情况下，听音乐可以使得神经系统更容易恢复，不论是古典乐的缓和节奏，或是流行歌曲中扣人心弦的台词，找寻到自己喜欢、陶醉的音乐，是种舒缓的管道──想象歌手唱出自己的心声，宣泄过后，一切都能雨过天晴。 9、尝试涂鸦、绘画 由 Global View Monthly 提供 研究发现，艺术治疗是一种放松技巧，这种压力释放方式可以帮助缓和情绪、集中注意力，这也是市面上愈来愈多着色绘本受欢迎的主因。此外，如果不会画画、没有艺术天份也没关系，因为重点是可以天马行空地勾勒想象中的世界，疗愈压力的创伤。 10、给自己一点独处的时间 由 Global View Monthly 提供 智能型手机带给我们极大的方便，也让生活变得更写意自在，但它强烈的制约性已改变人们日常，我们活在手机桎梏的无形阴影下，压力自然也不断提高。研究发现，现代人更应该放下手机，享受自我的孤独，独处能帮助认识真我，刺激思考与想象力，还能强化同情心与同理心，无论是对工作、生活都有莫大帮助。 责任编辑：程金玉 |
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