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今天是3月21日，第17个世界睡眠日。今年世界睡眠日的主题是“健康睡眠，远离慢病”。失眠虽然不是什么很大的问题，但是长期失眠对身体也是有非常大的影响的。 随着睡眠医学的不断发展，人类对睡眠生理作用的了解不断深入：睡眠质量直接影响生存质量，睡眠障碍疾病则可以直接损害健康，诱发多种严重疾病，甚至危及生命。长期失眠会引起人体免疫机能降低和代谢功能紊乱，引发如心脏病、高血压、糖尿病、消化系统病等多种疾病。所以，我们应该在日常生活中科学管理好自己的健康睡眠，从而远离慢性病症的困扰。中医经典著作《黄帝内经》主张“上工治未病”，失眠病症也应该提倡预防为主。 为了我们的身体健康，一定要对失眠有足够的认知和重视，及时调理预防才是最好的方法。虽然今天是世界睡眠日，但依旧有很多失眠患者忍受着失眠的困扰，晚上躺在床上难以入睡，睡睡醒醒，多梦…… 老杨今天告诉大家几招对付失眠的方法，平时在我们的日常生活中可以多用用。 1、针灸 针灸治疗失眠具有安全、疗效肯定和无毒副作用等特点。旨在恢复大脑的自我调节功能，提高身体的自愈能力。以印堂，四神聪，安眠，神门，照海，申脉为基本穴位。治法重在调理跷脉，安神利眠，并结合相应八脉交会穴、手少阴经及督脉穴。心藏神，神门为心经原穴；脑为元神之府，印堂可调理脑神，两穴相配可安神利眠。四神聪、安眠穴镇静安神。照海、申脉为八脉交会穴，分别与阴跷脉、阳跷脉相通，阴、阳跷脉主睡眠，若阳跷脉功能抗盛则失眠，故补阴泻阳使阴、阳跷脉功能协调，不眠自愈。 2、中药 治疗失眠还可以用中药慢慢调理，磁石、龙骨、琥珀、酸枣仁、柏子仁、远志、首乌藤等中药都是临床常用的治疗失眠的良药，其中磁石、龙骨、琥珀为重镇安神药主入心、肝二经，具有重镇安神，平惊定志的作用。主要用于心火炽盛、痰火扰心、惊吓引起的心神不宁、心悸失眠及惊痫、癫狂等症。酸枣仁、柏子仁、远志、首乌藤为养心安神药，主入心、肝二经，具有滋养心肝，养阴补血，交通心肾等作用，主要用于阴血不足、心脾两虚、心肾不交等所致的心悸怔忡、虚烦不眠、健忘多梦等症。 3、穴位按摩 中医认为脑为元神之府，所以也应该重视头部的气血供养。在休息或看电视等闲暇时间，我们可以用单手梳理头皮数次。方向是从额头的发际线开始，沿头皮到颈部的发际线终止。这样，五个手指可以分捋头部的督脉、膀胱经、胆经，达到镇静安神，平肝潜阳的作用。按照经络归属，可以用拇指按揉以下穴位：内关，神门，三阴交。内关穴位于掌心面，手腕横纹上2寸（同身寸，即每个人自身大拇指的宽度为1寸，下同），掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。神门穴位于掌心面的手腕横纹上，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。三阴交在小腿内侧，足内踝尖上3寸可以摸到胫骨，它就在胫骨的后方。这三个穴互相配合，每天按揉5至10分钟，就可以起到安神定志的作用。 4、生活习惯 失眠病人的生活调理同样重要，首先要养成一个良好的睡眠习惯，尽量在晚上11点前睡觉。睡前行为也要特别注意：①入睡前4~6小时不要饮用茶或咖啡；②睡前不要抽烟和过量饮酒，因为它会导致兴奋影响睡眠；③睡前避免过饱和喝水过多；④多参加体育活动，但睡前两小时避免做剧烈的体育活动；⑤如果上床后30-60分钟仍未入睡，则起床到另外房间做一些其他事情，有睡意时再回；⑥在睡眠期间，噪音、光线、温度等都应降到最低或适宜的状态；⑦不要在床上做与睡眠无关的事如看书、看电视等；⑧白天尽量不要午睡，无论在夜间睡眠多久，早晨应定时起床；此外，睡前可以喝些温热的牛奶、也可以用微烫的热水泡泡脚，促进血液循环，改善睡眠质量。舒缓、安静的音乐也有助于睡眠。 面对失眠，要及时的采取方法调理，想知道你是属于哪种失眠，怎么调理你的失眠，可以添加微信：杨氏中医（xmcha365） |
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