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分虚实被列入太极拳十要，足以说明自前人到现在，分虚实是练习太极拳的重要组成部分，尤其是虚实转换，转换不顺很容易导致身形不正，下盘不稳。 虚与实 是相对的，是相比而言的,在太极拳运动中，所谓虚，是比较轻松灵活的意思；所谓实，是比较沉着充实的意思;这是区 分虚实的一般原则,实际上区分虚实的方 法多种多样，是个十分细致的问题。  1、以承担自 身体重的比重分两脚和 两腿的虚实。比如：“金刚捣雄”成势，左脚承担体重较多，为实；右脚承担体重较少，为虚；“揽擦衣”成势，右腿屈弓，承担体重较多，为实；左腿蹬伸，承担体重较少，为虚。  2、以着力的大小来 区分虚实。着力较大者为实，着力较小者为虚。比如“单鞭式”，左掌向左击出，着力较大，为实；右钩手同时 向右伸展，着力较小，为虚。“高探马”式，如打左背 折肘劲，左肘经胸前向左击出，着力较大，为实；右肘经 右肋向胸前上方运转，着力较小，为虚。  4、以意念的倾注与否来区分虚实。意念倾注于某部位，则该部位为实；意念不注于某部位，则该部位为虚。比如：“踢一脚”式意注左脚尖，则左脚尖为实，而左脚跟为虚；“蹬一跟”式意注右脚跟，则右脚跟为实，而右脚尖为虚。 练习分虚实之前首先从拳理上要理解并接受，这样才可以开始练习，拳理不同即使盲目练下去，也得不到你想要的，潜意识的抵触会直接影响你练拳效果。 |
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