一个男人壮不壮,看肩背,一个男人强不强,全看腿,所以腿部力量才是男人真正强壮的根本,强壮的腿部不但能一个男人,充满高强的运动力量, 同时强壮的腿部肌肉还能,保护腿部不受外力伤害,降低骨骼关节磨损,使腿部到中年以后依然可以健步如飞, 腿部的肌肉力量可以说是人体最重要的力量,如果腿部没有力量到中年以后不但加速腿部衰老进程,而且还会影响行动能力,使其刚刚进入中老年时期就已经是步履维艰,而腿部年轻时经过力量训练的人,即便是到了70岁依然是健步如飞雷厉风行,可见对于腿部肌肉的训练对于一个人是多么的重要, 今天小编为大家推荐一组腿部肌肉力量训练动作,可以更好的帮助大家提升腿部的肌肉力量。 下面4个训练动作,每个动作做4组,组间休息60-90秒,动作间休息90-120秒 动作1,利用适合重量的小杠铃完成深蹲侧步走,动作形式详细见动图,使用恒定的重量完成,刺激感非常强烈,每组做15次 动作2,利用固定器械做腿屈伸,特殊的方式来完成,使用的重量恒定,(1.)屈伸到顶部时停顿2-3秒做2组。(2.)从半程位置开始屈伸,做半程腿屈伸,每次到中间半程处再停顿2-3秒,这个做2组,每组做12-10次 动作3,利用健身椅+史密斯机做保加利亚单腿蹲,使用的重量逐渐的递增,每组做12-8次 动作4,利用固定器械做腿弯举,特殊的方式完成,使用恒定的重量完成,在每一组中,做3次从中间位置半程处弯举,之后做3次全程弯举(到顶峰处停顿2-3秒),交替进行,总共做15-12次 如果你有什么关于健身健康运动的问题欢迎关注我的公众号91健身:JS02016我会详细为你解答 |
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