人这一辈子,心脏要跳多少次? 谁先跳完谁先走? 按照人类平均寿命来计算,人的心脏在一生中的跳动超过25亿次。此时小编突然想起那句:人这一生吃的食物都是有数的,谁先吃完谁先走...那是不是心脏也是一样,谁先跳完谁先走?扑通,小编仿佛听到很多跑到最后,心率飙到180的小伙伴们“扑通”,跪得膝盖碎一地的声音... 但实际上,是云妹想多了...合理膳食、科学运动,就可以保持心脏年轻健康,让你的小心脏能多跳一会儿是一会儿,7*24小时全年无休,高出勤高水准保持工作状态。当然促进心血管健康的运动也是非常必要的,那么... 如何增强心血管健康运动呢? 跑步算么?爬山算么?啪啪啪算么? 心血管专家指出:使心率增加的运动才是有益心血管健康的运动。要这么说来,小编觉得,打Kiss、见男神、中大奖、捡到钱...一定都是非常有益于心血管健康的运动。当然,跑步一定也是!!! 跑步是有利于心血管健康的运动 那么为什么马拉松“猝死”的悲剧频频发生呢? 近年来,马拉松运动也如雨后春笋般席卷着祖国的大江南北,在马拉松风潮迅速席卷全国的同时,跑马猝死的悲剧也让不少原本对跑步蠢蠢欲动的人,闻风丧胆,胆战心惊。 云妹就好奇,猝死之前我们的小心脏知道自己要挂、要扑街要Game Over、玩完了嘛??如果知道或可以预测,是不是也可以避免悲剧的发生呢?! 这里就要引入一个“靶心率”的概念——靶心率:是指通过有氧运动提高心血管机能时,有效而安全的运动心率。 对于健康成年人来说,通常心率为60~100次/分。粗略估算最大心率最简单的办法为220减去年龄,例如:如果你30岁,那么你的最大心率就是190次/分。美国心脏病协会(AHA)推荐运动强度为:使心率增加至最大心率的50%~85%,这个范围称为靶心率。 不同年龄段靶心率平均数据(参考) 心率监测作用: |
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