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无论你是天生的扁平臀， 还是因为办公室长期坐 缺乏锻炼导致臀部松垮， 都可以通过下面这套 翘臀训练计划让臀部肌肉动起来， 打造挺翘、圆润、结实的臀部！ 动作1 跪撑屈膝抬腿 左右各20-30次 动作2 仰卧臀上挺 20-30次 动作3 弓箭步蹲 左右各10-20次 动作4 单脚跪撑直抬腿 左右各20-30次 动作5 抱头深蹲 20-30次 动作6 跪撑单侧分腿 左右各20-30次 动作7 直腿俯撑后抬腿 左右各10-20次 动作8 侧步蹲 左右各10-20次 性感的翘臀练出来！ - the end - |
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