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新手看胸，老手看背，大神看腿，健身时间长短只要看你的腿就可以看出来你是否会注重全身型锻炼，健身新手一般只注重上半身的锻炼而造成上半身“阿诺”下身“小鸟”的状态。大腿肌肉前面有股四头肌，后面有股二头肌，内侧有缝匠肌、内收大肌等。要使大腿强壮首要是发展股四头肌，因为股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。 股四头肌解剖 坐姿腿屈伸 哑铃弓箭步 杠铃颈后深蹲 俯身腿弯举 腿部锻炼：杠铃颈后深蹲，杠铃颈前深蹲，史密斯深蹲，直腿硬拉，屈腿硬拉，坐姿蹬腿，俯立挺身，哑铃弓箭步，杠铃弓箭步，俯身腿弯举，哈克深蹲，站姿提踵，坐姿腿弯举，坐姿腿屈伸， 股四头肌包括四大块肌肉---股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌,此肌肉位于大腿前侧。股四头肌收缩时,拉动膝上的腱并使膝伸直。人类是用这些肌肉行走和奔跑。 |
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