胸肌作为男人的事业线,一直被所有的健身爱好者所追求。只要找到正确的方法,坚持不懈的锻炼,就一定能练出令人羡慕的胸肌。 想要漂亮有形的胸型,就要尝试各种不同的锻炼动作,从不同角度刺激胸肌。 壶铃是一个很灵活的健身器械,可以使用壶铃进行各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。 而壶铃训练与哑铃、杠铃训练的不同之处在于,壶铃对于全面提高整体的爆发力更加有效,同时,它的灵活性也能让我们摆脱空间的限制,在家也能轻松练习。 尝试者进行着几个动作的训练,一定能不同程度的刺激你的胸肌,让你的胸肌感受前所未有的酸爽。 一、交替仰卧推举 进行这个动作,需要我们平躺地板上,双手各握着一个壶铃,放在肩膀两侧。 然后举起一个壶铃放在胸前,然后让另一边也就位,握紧壶铃的时候,手心向前。 伸展双臂,使得壶铃被举起至你的胸膛上方,然后将一侧的壶铃放下至胸膛旁边,记得调整手腕的方向来紧握住壶铃的把手。 为了保持肌力的平衡,再次举起壶铃,重复另一侧进行动作。 二、单臂壶铃地板推 如同之前的动作一样,身体躺在地板上,单手拿起壶铃,上臂放在地板上支撑,手掌心朝内。 将壶铃笔直朝上推举向天花板,旋转手腕,然后将壶铃降低至起始位置,然后再重复该动作。 三、单臂壶铃扩展卧推 平躺在地板上,放置一个壶铃在身体一侧,准备推举,握住壶铃的把手,同侧的腿部应当弯曲,膝盖越过人体中线。 然后伸直手肘,将壶铃向上推举,将手臂内收,再次回到起始姿势,重复进行动作。 这三个动作能刺激胸肌,但在锻炼的过程中要注意劳逸结合,配合适当的休息时间,可以让肌纤维更好地成长。 欢迎关注我的大鱼号:小熊谈健身 微信公众号:hewodongqilai |
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