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前一阵子介绍了站姿正握下压这个肱三头肌训练动作，今天来介绍站姿反握下压。如果你有留意最近的文章，那么对正握和反握应该不会陌生了，前面也说过正握和反握的方式训练要点不太一样，而且和具体的动作有关系。站姿反握下压是一个拉力器动作，也叫站姿反握下拉，也可以单臂的方式进行训练，主要用来训练肱三头肌的内侧头，训练负荷不宜过大。 动作步骤： 1.面向拉力器站立，双手反握拉力器手柄，肘部弯曲，紧贴体侧； 2.双手下拉手柄，但不要使肘部离开体侧，几乎到手臂完全伸直，稍作停留； 3.缓慢有控制的还原到起始位置。 运动过程中，腕部和手指的伸肌通过等长收缩保持腕部的稳定性。训练重量不宜过大，要加以控制。 参考资料：[法]德拉维尔 著 《肌肉健美训练图解》 本文属威猛士健身原创，欢迎关注微信公众号：tyyjjs |
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