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难道用电脑时就必须坐在桌子前面的椅子上么？这篇文章介绍一些瑜伽开胯姿势让你能舒服高效完成工作。久坐让我们的臀部变得太过绷紧，但是总有一些办法可以让我们保持高产，顺利完成工作，也能避免一整天坐在电脑前。比如，把电脑放到地板上，在工作的时候舒服地拉伸一下自己的身体，练习以下4个瑜伽体式能帮你放松紧绷的臀部和保持活力一整天。 1、半莲花式 半莲花式坐能够帮你放松臀部和拉伸膝盖和关节，练习半莲花时，特别需要注意的是保持两侧的平衡，左脚放右腿的时间和右脚放左腿的时间要一致。如果不能做到半莲花的姿势，也可以用建议坐姿代替。在做半莲花的时候，需要上身前屈靠近笔记本电脑，这并不是完全向地板折叠身体，而是进一步地开胯。这时候，你需要正常呼吸，放松身体，继续工作。 2、星式 当年完成半莲花式之后，可以拉一下腿，稍微抖一下，做下面一个姿势——星式。这个姿势有利于集中精力和进一步放松臀部。弯曲膝盖然后双脚并拢。如果这一步有点难，可以在两脚面之间空出一个拳头的宽度。然后深呼吸，放松。挺直躯干，喜欢多久都可以。但觉得自己准备好之后，像荷花式一样合躯向前，边工作边享受拉伸。 3、 鸽式 左腿滑向身体后部，大腿贴地，然后找到一个自己觉得温柔舒服的拉伸姿势。当感到舒适协调时，呼气和拉伸躯干朝向地面。为了在电脑前工作而调整了这个姿势，所以我们也需要把肘部放到地面支撑。
4、半英雄式 当左右腿都完成了鸽式之后，你已经为下一个姿势做好准备了，将重心移至另一侧臀部，这样就能将后面的腿拉前坐下，把另一条腿的膝盖放后。这是进一步的膝盖拉伸，所以需要慢动作进行，不可勉强。如果膝部有任何不适，可以考虑跳过。不论你做到哪一步，都一定要主要调整呼吸。 我们都需要工作，也都需要在电脑上花去大量时间，把瑜伽融入到你每天的生活，可以让你更好地利用你的时间，瑜伽能让人保持明锐，有能量，舒服，而这些都是提高工作效率的关键，享受你的电脑时间吧！瑜伽能让你的时间变得更长。  更多瑜伽干货尽在瑜伽解剖学 |
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