你离翘臀就这差这8个动作，练完就翘

今天是爱健身推送的第226次健身打卡，有小伙伴要求多来点虐臀的训练。那么今天的打卡内容主要以虐臀为主，有8个动作组成。

打卡的小伙伴们请根据自身练习水平安排，将整套动作做1-5个循环。练习过程中宁可慢一点也要将每一个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息，全套动作结束后休息2分钟。具体如下：

热身动作

开合跳 30-60次

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动作1

徒手深蹲开合跳 10-20次

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动作2

搁腿箭步蹲 左右各10-20次

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动作3

半蹲侧转箭蹲 左右各10-20次

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动作4

负重深蹲跳 10-20次

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动作5

并腿深蹲跳 10-20次

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动作6

负重提膝后抬腿 左右各10-20次

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动作7

跪姿蹲起 10-20次

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动作8

负重底部深蹲 10-20次

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臀部训练结束后，记得充分拉伸放松，否则第二天要走路扶墙！！！以上即为今天练习的内容，打卡的朋友请文章底部为自己赞一个。

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