|
请输入标题 bcdef 打开肩部，是基础也是难点，是首要条件也是必备前提。昨天我们为大家介绍了开肩的益处，那今天，伽人们就来跟惠·瑜伽的雅京老师一起来学习一组开肩的体式吧。 请输入标题 abcdefg 简易盘手臂上举 体式详解： 简易坐，双肩后展下沉。吸气时，两手臂体侧伸展上举过头顶，掌心相对，打开胸腔，充分延展腋窝。保持3~5组呼吸。 两手十指交叉，翻掌向上，大臂根处内旋，双肩后展下沉，使腋窝更好的展开。保持3~5组呼吸，交换两手交扣顺序。 简易盘背后十指交叉上举 体式详解： 简易坐，两手体后相扣，打开胸腔。吸气时，两手向远拉长向上抬起，拉长腋窝前侧，肩胛骨内收。保持3~5组呼吸，呼气，放落手臂，交换十指交扣顺序。 牛面式 体式详解： 跪立，两手支撑地板，左膝放于右膝窝处，臀部落于地板。两膝上下交叠，冲向正前方。两脚跟尽量贴向臀部两侧。两手体侧平举，提左手臂向上，曲肘落小臂。右手臂向下，曲肘提小臂，两手体后勾扣，打开胸腔。保持3~5组呼吸，交换两腿两手顺序。 反祈祷式 体式详解： 金刚坐姿，两手体后合掌，翻转手腕向内，手指向上，背后合十。双肩后展下沉，打开胸腔。保持3~5组呼吸。 下犬式 可选择用下犬式拉伸腿部后侧，过渡到站立的开肩体式。 鹰式 体式详解： 山式站立，双手扶髋，微曲膝，将重心移至右腿。左腿从上绕过右膝落在大腿上，左脚勾在右小腿后侧。保持身体的稳定，两手臂体前相交，右手臂在上，小臂相绕合掌，垂直于地板。保持3~5组呼吸，交换两腿两手的顺序。 双角式变体 体式详解： 山式站立，两脚打开大于一腿宽，脚尖微内扣。两手抵住骨盆后侧，平背带身体向下，两手成碗状放于肩的正下方，来到双角式。双手体后交扣，吸气两手臂上提，带动双肩向上远离耳朵，肩胛骨内收，打开胸腔。保持3~5组呼吸，交换两手交扣顺序。 开肩的体式还有很多，大家可以慢慢练习。希望伽人们都能通过“开肩”，改善自身的问题，也能让自己更好更快的进入精准的瑜伽体式练习。但所有瑜伽体式练习的到位都不是一蹴而就的，需要循序渐进。 河北惠·瑜伽 安静走过十年 感恩相伴 不忘初心 |
|
|
