抱朴太极拳基本功走桩

站桩的目的只是为了获得基本的形体能力，即能按照规定形体站住，腰腿不抖，形成自然架势。一旦形成自然架势，就要开始走桩以将身体各部位练松。以站桩为主的习练方法是错误的，那只会永远将松停留在意思上而做不到身体的松。习练五行拳时，因为需要发力，所以可以站一个星期的桩，等到感觉身体不累比较自然了，就可以打拳了。太极拳因为不需要发力，可以不站桩直接走桩。

习练太极拳桩时切记：第一，气是功夫练到一定程度后自然产生的一种感觉，是功夫成就的一种现象，而不是习练的方法，忘记气；第二，在你习练到一定程度后，你身体的运行可以被心、意支配，但在你习练的初期，你永远不会理解心意是什么东西，所以忘记心意。第三，忘记了心、意、气，专心习练让你做的动作，什么也不要问，去自我感觉。尚若你不在动作中，而在心意气中追寻功夫，都是假的。

初期习练太极拳，最重要的一点是“身体重心的转换”，切记！太极拳不发力，你习练的时候也不能发力，你的每个动作只能靠身体重心的转换做出来，而不是靠肌肉紧张作出动作。这好比你走路，就是一个不发力而身体重心在左右腿之间不断转换的结果。

按照科学来说，人的肌肉不紧张是不能运动的，所以我说的不发力并不是肌肉不紧张，而是不刻意紧张，像走路那样自然的肌肉紧张。

当你身体放松而重心在左右脚之间来回转换时，一开始你会有意思地以肌肉紧张去实现这个转换，大脑的意思里要求自己动；当你练到一定程度时，你会发现自己连意思都没有了，就是你的意思要求身体“不动”，你的每个动作不是意思中主动要求身体运动的，这时，你就会感觉你的身体不是由你的大脑意思支配，你的身体是由前胸玉堂穴那个部位-----我们叫“心神”支配的，这时，你感觉心意气就来了。

换句话说，尚若你身体的运动是靠大脑意思支配的，你就没松。记住，人体大脑意思本身是“不动”的，并且永远不动，这叫无极；一旦你放弃大脑的意思，而由心神指挥身体运动，这才进入无极状态。这时你会感觉前胸玉堂穴有个陀螺，这个陀螺向前后左右不同方向的偏离在主导着你身体的动作。太极拳全靠一心，这个陀螺就是你的心，就是太极拳的心，以这个心为中心，这个心可以吞吐对手的劲力，可以与你身边的一切交流，可以与宇宙合而为一！你可以用这个心吞入一切，也可以把一切再吐出去。当这个心的力量波及扩大到你的四肢并对手，就是太极拳。

走桩具体练法：身体自然下沉站立，二脚自然前后分开半个脚的距离，胳膊自然抬起于胸前，肘总是向下垂（以上动作幅度自己掌握，自然为好）。这时身体的重心在后脚，头、背、腰自然挺直，身体中正。身体下沉似坐在后腿上，胳膊抬起似拿一照片端详，自然，不要刻意沉肩坠肘。这是无极。

动时变有极，不要用大脑意思催促自己前行，而是将身体在后腿的重心逐渐转换到前脚上。记住，不要用大脑催促，要如高处的水倾泻一样自然地重心转换。待重心完全转换到前脚，感觉站稳后，自然抬起后脚前伸落地，然后再次重心转换（这种转换就能催生你的气感）。重心转换时上身和胳膊不要刻意动作，随着重心走就行。这种重心转换外表看不出来，只在你自己感觉中转换。时间长了，你会从这种转换中感觉到身体的旋转和压缩。你前胸的心意与你二脚之间的“沟通”会是你产生的第一个气感，这种气感会慢慢转到胳膊，到全身。这种心意与身体的联系就是太极拳讲究的用意不用力。这个意是身体自己的意，不是大脑里的意思。将来你的身体不用大脑的意思控制，自己就会柔化吞吐打人，你的身体就是一个格斗机器人。

重心在后腿时，全身如打碎的玻璃瓶，全部松沉到脚下，体会这种感觉；向前腿转换时，心神一动，后腿如大厦将倾，同时身体稍微向前腿方向旋转（不要刻意追求旋转，而是不自觉带出的旋转），重心向前腿转换，转换过程中，身体又如破碎的玻璃瓶，均向前腿松沉堆积，同时后腿自然带起再向前迈步落地。如此周而复始。转换时你能感受到身体本身发出的（而不是你刻意追求）的旋转力，转换到另一条腿时的松沉你能感受到整个身体各部位的压缩。每次转换要到达极致时再停止，这个极致不是外表上你的身体转了多少角度，而是身体已经松沉到底。其实旋转和压缩在外表是看不出来的，完全是你自身的感觉，当外表明显看出你的旋转和压缩时，就是错了，是你在刻意追求。

当你持续这种重心转换带来的旋转和压缩时，你会在将来的某一刻突然如顿悟般感觉到身体沉入地下了，能感受到地下至脚掌返上来的力量，这时，你上下贯通了。上下贯通、旋转、压缩是太极拳的力量源泉，而不是你大脑想发力时产生的肌肉紧张。上下贯通使你对你自己的身体有了初步了解，许多缠绕你许久的问题会冰释，你会感觉到自己身体的发力与受力，你会知道对手的发力与受力。其实太极拳就是一个认识自己身体的过程。

简单不，不要疑问，去练，就能成就功夫。切记，抛弃任何意思、气、规矩，什么都不要想，就是去转换。太极拳的一切就在这简单的转换中产生。转换的过程自然产生旋转，转换到另一只脚的身体自然下沉会产生压缩，转换本身会让你感觉自己的身体，会让你上下贯通，上下贯通、旋转、压缩是太极拳最基本的功夫。但你习练时绝不能想象并刻意追求上下贯通、旋转、压缩，否则你将永远停留于百分之九十九的人习练的假太极拳之中。顺其自然地习练，总有一天你会顿悟的。

下次谈“找中”，即你要找出、感觉出身体上下左右的中间点，柔化吞吐对手的劲力全靠这阴阳转换的一点。