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长写书法的朋友应该知道，手腕是活动最频繁的部位，很多动作需要手腕来完成才能出来效果，而颈部基本是保持一个姿势不动。时间久了，手腕跟颈部可能会不舒服。 下边几个简单动作可以放松手腕跟颈部，作字之余可以试试，多活动活动。 手腕篇 将手臂伸直放在身体前方，双手缓缓向外侧转动，直到前臂内侧和手腕有拉伸感，保持这个动作5-10秒。 将双臂放在体侧，抖动手臂10-12秒。保持下颌放松，肩膀自然下垂。 双手手掌合十，置于身体前方。之后，双手向下移动，保持双手手掌始终贴在一起，肘部保持向上平齐，保持这个动作5-8秒。 转动手掌，直到手掌大致朝下，肘部保持向上平齐，保持这个动作5-8秒。 双手手掌合十置于胸前，将一只手轻轻推向身体一侧，肘部保持向上平齐，保持这个动作5-8秒。 颈部篇 用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始 捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。 头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。 把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。
左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。
（来源：书法网） |
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