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你做那么急，不怕磕到下巴吗？ 在【全球健身指南】健身打卡开始！ 你只要今天运动过 就在下面留言打卡 简单说说自己今天做了什么运动，做多久 遇到了什么问题······ 敢不敢每天都来打卡？ 总有人说 腹肌怎么练都出不来？ 今天MAX就帮你分析一下可能的原因 NO.1 脂肪太多 想看见腹肌必须要先减脂，不然腹肌被脂肪盖住也没屁用。 NO.2 强度不够 把“次数”和“时间”作为衡量“强度”的标准是不客观的，你应该关注的是“感觉”。腹肌在动作过程中有没有孤立发力，有没有充血完全。 NO.3 姿势错误 如果你一直使用错误的技术，即便感到浑身都累，也不会有明显的效果。在孤立肌群的训练中，最忌讳“浑身都累”，这说明你并没有锻炼到唯一的目标肌群。 NO.4 训练频繁 这一点，MAX要澄清一下。 肌肉主要有分为红肌跟白肌两种。 红肌：耐力强的肌肉，可是没力量，不太会长大。 白肌：力量爆发力的肌肉，耐力差，会长大变粗。 一块肌肉里面都同时分布白肌与红肌，比例多寡不同。 说腹肌可以每天做，那是因为腹肌是红肌比较较多的肌肉，耐力较好。但只练到红肌，你的腹肌不会长大，不会有块状！ 要练出块状，你必须要有足够的强度，才能够给白肌部分得到好的刺激，白肌才会变大。 如果你说找不到腹肌发力的感觉 没关系 MAX为你准备的这一套动作 严格按照这个速度做 你一定能有不一样的收获！ NO.1 半程卷腹 NO.2 自行车卷腹 NO.3 单腿反向卷腹 NO.4 平板支撑转体 动图 上述动作每个动作 每组12~15次，重复4~6组 注意：一点要慢 光说不练假把式， 运动完就打个卡再走呗 -END- 图文整编／健身男神MAX 图片来源网络 转载请联系MAX （图片/文字若有侵权请联系QQ：2208807496 删除） |
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